Полина
13.05.2023 17:09
Дневник питания за 12.05.2023
Уже 3 недели все будние дни у меня на завтрак смузи из пророщенной
зелёной гречки, семени льна, протеина и коллагена. Отлично насыщает
до обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Лепешка из кабачка |
80
|
45 | 2.8 | 2.4 | 3 |
| Печень Трески Натуральная [Рыбарь] |
25
|
162.5 | 1 | 17.5 | 0 |
| Итого | 186 | 547 | 41 | 29 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста белокочанная с огурцом |
94
|
37.5 | 1.4 | 1.9 | 3.8 |
| Индейка в сметане с карри |
90
|
107.1 | 18.3 | 2.9 | 0.9 |
| Рис отварной в мультиварке |
10
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Лепешка из кабачка |
100
|
56.2 | 3.5 | 3 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 211 | 23 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
73
|
59.9 | 0.9 | 3.9 | 4.2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
28
|
163 | 5.4 | 13.9 | 3.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка] |
1
|
10 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 284 | 508 | 13 | 38 | 22 |
| Итого за день | 2267 | 1267 | 78 | 76 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
