Дневник питания за 14.05.2023

Прекрасный воскресный день! Встала в 7 утра и 30 минут усердно откаталась на велике, днём сделала активную кардио тренировку на 40 мин. вечером массаж теле сначала сухой щёткой, потом вакуумный массаж. Ну и на десерт мезороллер на лицо и шею. Довольна собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с капустой	170	155.7	9.4	10.4	6
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки	81	124.7	11.3	4.1	10.4
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	56	12.9	1	0.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	476	23	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	170	76	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Куриные лапки, вареные	150	322.5	29.1	21.9	0.3
Печенье из творога с мукой из зелёной гречки	45	169.5	10	6.5	17.5
Вода	500	0	0	0	0
Творожная запеканка с мукой из зелёной гречки	70	107.8	9.8	3.5	9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	905	635	51	32	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб камчатский (мясо)	150	123	27.3	1.5	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Абрикос, семя костянки	30	156	7.5	13.6	0.8
Итого	304	308	35	15	7
Итого за день	2515	1497	111	79	77