По данным одного исследования быстрая ходьба 3р в дерь по 10 мин эффективнее 10 тыс шагов, тк она помогает сердцу быстрее работать, что полезно для организма.

Также 30 мин в день проще найти, чем 1,5ч для 10тыс шагов.

Возможно, осенью куплю беговую дорожку, чтобы в перерывах можно было заниматься быстрой хотьбой. Летом предпочитаю плаванье.

Мои любимчики:
1. Перепелиные яйца, 10-15 шт. или овощной салат с ними
2. Фруктовый салат с бананом
3. Йогурт с небольшим количеством хлопьев и/или бананом
4. Варёные креветки
5. Греческий салат
6. Овощной салат с солёным лососем
7. Дыня 🍈

А Вы что по-быстрому готовите?

Я ещё 2 года назад узнала от врача-диетолога, что недостаток сна, особенно между 12 и 4 ночи приводит к нехватке гормона, который положительно сказывается на снижении веса. Тогда я никак не скорректировать свой график, не смогла.

Теперь я решила поработать и над этой частью. Я уже пару месяцев стараюсь ложиться до часа ночи, но этого недостаточно.

Следующие месяцы хочу выработать привычку ложиться спать БЕЗ ГАДЖЕТОВ до 12.00 хотя бы 5 дней из 7. Тогда и ночного жора нет.

Информация от учёных по этому вопросу:
"Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса."

Ссылка на многочисленные исследования
https://ria.ru/amp/20200924/pokhudenie-1577667442.html
https://www.google.com/amp/s/www.bbc.com/russian/news-39138860.amp

Я сейчас активно и более-менее успешно двигаюсь в этом направлении.

Что я предприняла:
1. Стараюсь нормально завтракать, ужинать и обедать, чтобы не было острого чувства голода, который можно забить сладким.
2. Покупаю что-то для перекусов вместо сладкого: банан, йогурты.
3. Если беру десерт в кафе, то 1 порцию ем с кем-то ещё из семьи. В итоге из 100г и 400ккал получается 50г и 200 ккал 😊.
4. Стараюсь не есть сладкое по первому желанию. Жду пару дней и когда становится внемоготу, покупаю сладость.
5. Если поедание сладкого неизбежно, например, чей-то день рождения и я не хочу отрываться от компании, то уменьшаю количество других продуктов, например, мяса или гарнира, чтобы не превысить калории.
6. Заменяю сладкое бананом или чаем с 1 ложкой сахара.

Возможно, у вас есть ещё какие-то советы?

Я неоднократно делала попытки и похудеть с помощью диеты, и питаться более здоровой едой. Через пару недель я все это забрасывала.

Почему же я решила снова взяться за питание? Помимо рекордно высокого веса, я натолкнулась на 2 видео, которые заставили меня задуматься о том, что дальше так жить нельзя.

Первое видео было о диабете в Германии, где у пожилых ампутированы пальцы из-за диабета.

Второе видео было с Газмановым, где он рекомендовал упражнения для здоровья. И я подумала, что он в 70 плюс может их делать и у него хорошее здоровье, а у меня в 30 попа скоро будет перевешивать...

Эти 2 видео заставили меня задуматься не просто о своём питании, похудении или здоровье, а о том, что нужно ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, чтобы в старости и раньше быть как Газманов и заниматься йогой, а не ходить с ампутированными пальцами.

Почему я думаю, что эта попытка похудеть будет более удачной? Потому что я хочу найти способ изменить свой образ жизни в сторону, где моё физическое и психологическое здоровье будут в ПРИОРИТЕТЕ. До этого в приоритете были работа и деньги, после которых не оставалось времени и сил на питание.

Я думаю, что похудение не про питание, а про образ жизни и психическое здоровье. Без них здоровое питание почти невозможно, также как и здоровый образ жизни.