Ева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ева 16.07.2024 22:55

Дневник питания за 16.07.2024

Немножко переборщила в ресторане. Что тут поделаешь 🤷‍♀️

Завтрак

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

40 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Итого 859 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 100

Обед

Мороженое сливочное с шоколадной глазурью

75 г · б 2.4 · ж 15 · у 14.6

203.3

ккал

Хурма восточная, сушеная

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 32.4

150.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 354 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 47

Ужин

Кальмар, все виды, жареный

150 г · б 26.9 · ж 11.2 · у 11.7

262.5

ккал

Креветка, все виды, обжаренная в панировке

150 г · б 32.1 · ж 18.4 · у 16.6

363

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

ккал

Лимонад, порошок, приготовленный на воде

350 г · б 0 · ж 0.1 · у 12.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Хумус

80 г · б 5.9 · ж 13.7 · у 7.6

183.2

ккал

Итого 931 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 61

Итого за день 2144 ккал · Б 99 · Ж 97 · У 209

Макронутриенты

Калории
2144.5

min 1598 от 1692 до 1785

120%

Белки
99.6

от 102 до 107

97.6%

Жиры
97.5

от 74 до 78

125%

Углеводы
209.1

от 154 до 163

128%

Вода
3124.1

от 2274 до 3411

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

39.9%

В1

63.1%

106%

Холин

80.1%

86.6%

48.4%

54.5%

B12

199%

72.6%

18.8%

67.3%

57.4%

вит.К

34.1%

93.9%

Калий

83.3%

90.6%

43.6%

108%

233%

40.6%

77.2%

34.9%

222%

278%

491%

76%

363%

89%

33.3%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

2145 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги