Ева

Ева 18.07.2024 14:20

Дневник питания за 17.07.2024

Рано встала и пошла купаться. Вечером ещё раз. Из-за увеличенной активности хотелось есть. Ппрекусы были в основном из печенья, поэтому перебор калорий. Воть 😟

Завтрак

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

40 г · б 0.7 · ж 6.5 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

80 г · б 6 · ж 7.8 · у 59.5

333.6

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

50 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 35.5

198

ккал

Итого 1294 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 173

Обед

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

100 г · б 4.1 · ж 16 · у 15.5

225

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности

120 г · б 4.9 · ж 28.9 · у 28.4

397.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 622 ккал · Б 9 · Ж 44 · У 43

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

150 г · б 38.7 · ж 25.2 · у 0

381

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

ккал

Итого 520 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 27

Итого за день 2436 ккал · Б 86 · Ж 122 · У 245

Макронутриенты

Калории
2436.9

min 1803 от 1897 до 1990

123%

Белки
86.4

от 114 до 120

75.8%

Жиры
122.6

от 83 до 87

141%

Углеводы
245

от 173 до 181

135%

Вода
3698.5

от 2479 до 3719

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

48%

В1

49.4%

101%

Холин

49.7%

71.6%

43.9%

31.8%

B12

75.6%

134%

19.4%

81.3%

31.1%

вит.К

23.2%

120%

Калий

68.4%

111%

146%

75.5%

304%

185%

41.5%

73.7%

13%

214%

85.2%

81%

87.9%

77.5%

102%

35.1%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

2437 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

-54.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

18.07.2024 19:31

А протеиновые вкусняшки уважаете? Я на море беру их) А ещё из пятёрки улитка греческая спасает) Не слишком калорийная, сытная👌

Ответить

Ева

18.07.2024 21:02

Малина, не покупала протеиновые штуки. Обычно там много непонятных слов непохожих на еду. Можете что-то натуральное порекомендовать?

Ответить

Малина

19.07.2024 09:17

Ева, меня эти трехэтажные составы тоже пугали раньше. Но я углублялась в тему. Сам сывороточный протеин, как и большинство пищевых добавок, имеет натуральное происхождение. Не стоит их бояться) В таком сложном составе может быть больше пользы, чем в печенье, где все просто и понятно)
Ещё мне нравится кисломолочный напиток "Экспонента". Там белка 30гр в стакане👌💪 Но у меня пунктик с белком, стараюсь добирать норму обязательно) Помогают такие штуки)

Ответить

Ева

19.07.2024 14:11

Малина, спасибо, выглядит неплохо😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги