Софья Луфт
26.10.2023 05:57
Дневник питания и тренировок за 25.10.2023
Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника
питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить
калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий,
а с тренировкой дефицит😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 500 | 482 | 19 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
20
|
70 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Картофель |
10
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 490 | 283 | 16 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| Банан (Запекание) |
70
|
58.1 | 1 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 320 | 530 | 13 | 8 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
150
|
186 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Итого | 400 | 186 | 9 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко] |
100
|
330 | 5.4 | 19.7 | 32.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 330 | 5 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2560 | 1812 | 64 | 67 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые
каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не
напряжно.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.167 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
44 |
44 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 243 раз
Время: 23.417 мин
Количество ступеней: 44 шт
Высота ступени: 0.2 м
2
