Софья Луфт

Софья Луфт 02.08.2023 11:01

Дневник питания за 01.08.2023

Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала. Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день поменьше. Люблю сладости и вредности.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Голубика

35 г

13.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Итого 290 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 49 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г

80 ккал, б 16.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Кедровые Орехи [Семушка]

10 г

64 ккал, б 2 г, ж 5.6 г, у 1.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

20 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 411 ккал, Б 35 г, Ж 16 г, У 30 г

Ужин

Котлеты

10 г

22.7 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 0.3 г

Итого 22 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 889 ккал, Б 45 г, Ж 30 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1882 от 2110 до 2325

Белки
0

от 134 до 147

Жиры
0

от 61 до 67

Углеводы
0

от 258 до 285

Вода
0

от 2618 до 3927

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2618 ккал

Итого

-2618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

02.08.2023 12:56

Там ошибка, или у вас реально на ужин 10 г котлет? Да и в обед 20 г отварных макарон очень странно

Ответить

Александр

02.08.2023 13:02

Уж не знаю сколько вы весите, но 1600 ещё куда ни шло.. А вот 900кк в день - так себе затея.

Ответить

Софья Луфт

02.08.2023 19:25

Юлишна, это доедалки за ребёнком 🙈не всегда правильно записываю в какой приём пищи

Ответить

Софья Луфт

02.08.2023 19:27

Александр, согласна 😔после такого на следующий день объедаюсь часто. Вешу 67-68😅🙈при 164см.

Ответить

Оля

02.08.2023 20:47

Мой тренер говорит, что главное постоянство. Большой дисбаланс, приводит к ещё большему дисбалансу. Я ем равное ккал каждый день. Раньше питалась не равномерно и были постоянные срывы.

Ответить

Софья Луфт

03.08.2023 06:42

Оля, я заметила, что нужно больше употреблять зелени, овощей и фруктов, тем более лето. Очень рейтинговые продукты. Грибы, рыбу вот к сожалению не ем. Люблю только солёную или копченую, ну в них наверное мало пользы. Срывы это страшно, потому что у меня эмоциональное состояние зависит от того поела ли.

Ответить

Оля

04.08.2023 10:43

Софья Луфт, я тоже так думала, но как только мыслей о еде меньше и больше фокуса на других делах - жить становится проще.

Ответить