Софья Луфт
09.12.2023 19:09
Дневник питания и тренировок за 09.12.2023
Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье,
кексы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
50
|
85.3 | 4.6 | 4.5 | 6.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 230 | 275 | 10 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
40
|
176 | 4 | 5.6 | 27.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
40
|
74.8 | 12.2 | 2.9 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кекс кондитерский |
40
|
110.5 | 2.5 | 5.4 | 13.8 |
| Итого | 190 | 405 | 20 | 14 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Пряники заварные |
81
|
296.5 | 4.8 | 3.8 | 60.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 1241 | 681 | 18 | 23 | 97 |
| Итого за день | 1661 | 1362 | 48 | 46 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на
пресс и спину и после обеда два💪
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
70 |
70 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 340 раз
1
