Софья Луфт

17.12.2023 05:41

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю опубликовать 😅🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	60	72	3.5	3	8.3
Булочка калорийная	90	303.3	6.8	9	48.4
Итого	150	375	10	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Козинак Подсолнечный	15	86.4	2.2	6.4	5.2
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Итого	135	284	14	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы с Сыром [Lay's]	100	527	6.2	31.4	52.6
Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]	140	210	8.3	10.2	22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]	20	78	1.6	1.6	14
Вода	250	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1550	839	17	44	91
Итого за день	1835	1498	41	71	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	10	20
Вес снаряда	3	3	1.5	45

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3	3	90

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	3	3	60

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда	3	3	75

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 450 кг

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Интересные блоги