Софья Луфт

28.03.2026 22:04

Дневник тренировок за 19.03.2026

Четверговая тренировка на всё тело, после которой оклемалась только ко вторнику. Забила чтобы посмотреть на какие группы мышц,на что. И действительно на всё😅

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Повторения	4	6	10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	16	8	24
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	16	16

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	0.5	12

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	0.5	0.5	10

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Повторения: 362 раз

Тоннаж: 22 кг

Лучшие рационы

Юна

2026-04-08

Калорийность: 2083 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-04-05

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юна

2026-04-04

Калорийность: 2558 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Рисовая каша с творогом