Блог Яна

Яна

Яна 24.07.2023 14:40

Дневник питания за 24.07.2023

Спала плохо, долго не могла уснуть, а проснулась утром рано.

С утра был ужасный голод, чуть сама себя не переварила пока делала завтрак.

На фоне ужасного голода замутила мощный омлет с беконом и огурцами. Удивилась, что так много жиров в омлете.

Днём немного погуляла, погода была так себе - пасмурно, душно, туман и дождь, ощущение как в паровой сауне.

Потом сдавала вступительный экзамен, вся перенервничала, смотрю на вопрос и ничего не вижу. Но всё-таки взяла себя в руки.
Увидела какой конкурс на место...

Ужин был прям царский, напоролась мама не горюй.

Какая-то ерунда у меня получается по питанию, один жир. Калорий маловато. Планировалось низкоуглеводное, а вышло какое-то нездоровое кето 😑
Ну ладно огурцов съела почти 400г. сегодня) Не всё же ругать.
Вчера наоборот была одна клетчатка и угли (хорошо хоть не быстрые)
Нужно как-то учиться планировать заранее, ещё бы понимать, что нужно.

Увидела книгу про Сахалин, добавила в отложенные.

Тренировки сегодня опять не вышло, после экзамена, готовки и ужина просто упала.
Немного почитаю перед сном и баиньки.
Пытаюсь изменить режим, ложиться в 22. Пока не выходит, ложиться ложусь, а уснуть не могу.

Мой пищевой дневник, внезапно, превратился в непищевой)

Обед

Омлет

1 Порция · б 33.1 · ж 29.6 · у 6.6

426.2

ккал

Сырокопченый бекон Дымов

37 г · б 4.8 · ж 14.8 · у 0

152.4

ккал

Соус Вьетнамский острый

21 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.7

ккал

Огурец парниковый

187 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.6

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 613 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 13

Ужин

Куриные рулетики с сыром

2 Порция · б 49 · ж 28.2 · у 0.6

455.4

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

320 г · б 6 · ж 13.5 · у 49

361.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Голоден → Объелся

Итого 833 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 52

Итого за день 1447 ккал · Б 95 · Ж 86 · У 66

Макронутриенты

Калории
1447.4

min 1742 от 2074 до 2124

69.8%

Белки
95.2

от 130 до 133

73.2%

Жиры
86.5

от 58 до 59

147%

Углеводы
66.2

от 259 до 265

25.6%

Вода
925

от 2490 до 3735

37.1%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

6.3%

В1

53.4%

93.1%

Холин

164%

165%

126%

19.4%

B12

93.5%

44.4%

42.7%

22.4%

110%

вит.К

53%

144%

Калий

73.6%

79.8%

595%

70.2%

172%

191%

58.7%

60.8%

43.4%

405%

38.9%

95.5%

54.3%

226%

8.4%

131%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2490 ккал

Итого

-1043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Яна 24.07.2023 12:15

Куриные рулетики с сыром

Калорийность - 227.7 кКал; белки - 24.5 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

227.7

Калории

24.5

Белки

14.1

Жиры

0.3

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Куриная грудка (филе)	140 г
Бекон	40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г

Общая масса ингредиентов:

220 грамм

Масса готового блюда:

200 грамм

Количество порций:

Описание

Вкусные, жирные куриные рулетики из трёх ингредиентов. Начинку можно менять на что угодно. Бекон лучше оставить, он затыкает швы, скрепляет, придёт форму и красивый внешний вид. Без него может развалиться.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отбить грудку

Шаг 2.

Поперчить, посолить (если без сыра)

Шаг 3.

Положить внутрь сыр, свернуть рулетиком, как блинчик. Сверху обмотать беконом по ширине.

Шаг 4.

Обжарить до золотистой корочки, убавить нагрев и довести под крышкой. Либо поставить дойти в духовку.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	227.7 ккал	13.52%
Белки	24.5 г	32.24%
Жиры	14.1 г	25.18%
Углеводы	0.3 г	0.14%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	58.6 г	2.58%