Daria

Daria 21.09.2023 20:09

Дневник питания за 21.09.2023

Начала день с 40 минут кардио в зале. Светает уже поздно, и холодно по утрам, так что бегать на улице видимо буду только по выходным, когда могу выйти попозже. Осмелилась встать на весы - 74,8.

Завтрак

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Vega chocolate protein

1 порция · б 30 · ж 4 · у 6

180

ккал

Oikos greek yogourt blueberry

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 9

ккал

Итого 332 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 16

Утренний перекус

Cheestrings ficello cheddar flavour

1 штука · б 5 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 1

Утренний перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 24

Обед

Coho Salmon Sashimi

160 г · б 34.6 · ж 9.5 · у 0

233.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

ккал

Масло авокадо

2 tsp · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Итого 382 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус 2

Помела

400 г · б 3 · ж 0.2 · у 34.5

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 34

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Peas and carrots

2 порция · б 6 · ж 0 · у 20

ккал

Масло авокадо

1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0

39.8

ккал

Cranberries

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.5

32.2

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Ревень

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.1

31.5

ккал

Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1453 ккал · Б 112 · Ж 51 · У 127

Макронутриенты

Калории
1453.1

min 1439 1963

74%

Белки
112

123

91.1%

Жиры
51.7

94%

Углеводы
127.6

245

52.1%

Вода
732.5

от 2309 до 3464

31.7%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.1%

b-car

43.7%

В1

48.2%

29.4%

Холин

41.8%

48.5%

61%

32.2%

B12

8.8%

366%

7.4%

17.5%

40%

вит.К

102%

42.3%

Калий

63.8%

48.4%

427%

59.1%

223%

87.3%

7.7%

45.4%

10.5%

121%

163%

98.4%

14.3%

77.3%

1.9%

28.6%

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1453 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги