Таня А.
01.12.2023 11:27

Ленивая овсянка

Калорийность - 119.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья Myllyn Paras 40 г
Банан 40 г
Ряженка 2,5% жирности 200 г
Миндаль 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Овсяная каша с бананом и ряженкой. Без варки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянка 40 гр
Банан 80 гр (размять вилкой или нарезать)
200мл ряженки (использую или 2.5% или 3.2%
Любые орехи 10гр (использую чаще всего миндаль)
Сахарозаменитель (использую fitparad 7)
Шаг 2.
Готовлю в кружке. Можно использовать миску для завтрака.
На дно кружки наливаю чуть ряженки ,сверху кладу 2 столовые ложки овсяных хлопьев, далее банан,размятый вилкой или нарезанный кружками,сахзам и сверху чуть ряженки. И далее слоями повторяю до самого верха кружки. Сверху посыпаю порезанный миндаль, накрываю пищевой пленкой и ставлю в холодильник на ночь.

Важно,чтобы ряженка хорошо покрывала все слои овсянки, иначе та будет утром суховатой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал 7.11%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 14 г 6.39%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты