Как же всё-таки важен нормальный полноценный сон с процессе
снижения веса. Сегодня провожала дочь на самолёт, спала от силы 4
часа. Энергия на нуле, хочется лежать (но на работе не полежишь) и
получать энергию через простые углеводы.
Завтрак
Творог 2% жирности
114
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
243
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
109.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
237.7
ккал
Итого 705 ккал · Б 44 · Ж 37 · У 46
Обед
Грудка отварная
276.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
28
ккал
Огурец парниковый
20.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Мороженое пломбир
162.4
ккал
Итого 487 ккал · Б 65 · Ж 14 · У 26
Ужин
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
153
ккал
Килька в томате с овощами "по-венгерски"
312
ккал
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
83.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.5
ккал
Зефир
326
ккал
Итого 876 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 139
Итого за день 2070 ккал · Б 135 · Ж 74 · У 212
Макронутриенты
Калории
2070.7
2070.7
min 1570
1873
111%
Белки
135
135
117
115%
Жиры
74.9
74.9
52
144%
Углеводы
212.7
212.7
234
90.9%
Вода
1243.1
1243.1
от 2204
до 3306
56.4%
Клетчатка
7.9
7.9
от 20
до 25
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
73.1%
b-car
24.8%
В1
41.4%
B2
72.9%
Холин
109%
B5
110%
B6
75.8%
B9
34.3%
B12
117%
C
54%
D
16.8%
E
60%
H
23.1%
вит.К
46.8%
PP
135%
Калий
58.3%
Ca
70.7%
Si
376%
Mg
80%
Na
144%
P
186%
Cl
57.2%
Fe
75.8%
I
34.8%
Co
352%
Mn
64.5%
Cu
79%
Mo
56.2%
Se
242%
F
5.2%
Cr
94.7%
Zn
61.7%
Энергетический баланс
Приход
2 071 ккал
Расход
2 204 ккал
Разница
−133 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
