✨Krecek✨

✨Krecek✨ 08.12.2023 21:36

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня случились роллы, поэтому перебор. Надо придумать и как-то регулировать и это. Но в целом неплохо

Завтрак

Домашняя пицца от 07.12.23

50 г · б 5.8 · ж 9.4 · у 11.8

152

ккал

Салат с сухарями от 08.12.23

96 г · б 10.4 · ж 4.7 · у 13.3

137.5

ккал

Соус с солёным огурцом

10 г · б 0.1 · ж 2 · у 1

22.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

72 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5

32.4

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Мармелад желейный

52 г · б 0.1 · ж 0 · у 41.3

166.9

ккал

Итого 166 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41

Обед

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 37

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

400 г · б 42 · ж 22.8 · у 150.4

1004

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1004 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 150

Итого за день 2000 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 268

Макронутриенты

Калории
2000

min 1493 1588

126%

Белки
68.5

72.1%

Жиры
69.2

98.9%

Углеводы
268.3

145

185%

Вода
1708.7

от 2454 до 3681

69.6%

Клетчатка
3.8

от 20 до 25

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.9%

b-car

0.3%

В1

52.6%

47.7%

Холин

10.5%

17.8%

11.2%

B12

19.4%

3.3%

0.4%

37%

11.6%

вит.К

0.3%

48.5%

Калий

18.2%

34.7%

25%

107%

61.6%

22.2%

24.5%

8.5%

16.7%

18.1%

7.7%

49.4%

38.4%

8.3%

8.9%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2456 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не было ни тренировки, ни большого количества шагов. Считаем, что сегодня дел отдыха.

Шаги 367 ккал

	1	Итого
Расход калорий, ккал	367	367
Количество шагов	10129	10129
Дистанция, м	6.97	6

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Количество шагов: 10129

Дистанция: 6.97 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

11.12.2023 09:20

О, вам добавить к ужину вина сухого и будет мой рацион до белковой диеты)) Все любимое и пицца и роллы))) Сейчас, я чтобы снизить калорийность, и если хочу зачитмилить на ужин с роллами, ем в обед грудку/индейку или тунец с зеленым салатом - на 300кКл примерно.
Пропускаю завтрак, и на 800- 900 кКл лопаю роллы) Я не агитирую, и ни в коем случае не критикую, а просто делюсь личным опытом с похожими вкусовыми пристрастиями))

Ответить

✨Krecek✨

12.12.2023 15:08

Жужа, спасибо за совет! Он отличный, надо со спокойной душой есть. Выздоровлю и возьмусь дальше за подсчеты

Ответить

Жужа

13.12.2023 08:24

✨Krecek✨, Давайте, если что я рядом)

Ответить