✨Krecek✨
16.12.2023 22:03
Дневник питания и тренировок за 16.12.2023
День 12
Всем привет!
Сегодня рацион ещё лучше, чем вчера. Удивило, что во время беготни по магазинам перекусила только кофе и картошкой. Наелась до вечера.
До нового года 15 дней. Ставлю себе цель скинуть ещё 1.5 кг
Всем привет!
Сегодня рацион ещё лучше, чем вчера. Удивило, что во время беготни по магазинам перекусила только кофе и картошкой. Наелась до вечера.
До нового года 15 дней. Ставлю себе цель скинуть ещё 1.5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 753 | 297 | 12 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC] |
140
|
270.5 | 3.8 | 15.3 | 29.5 |
| Напиток Кофе Глясе McDonalds [Макдоналдс] |
1
|
125 | 4 | 3 | 19 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 395 | 7 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 140 | 179 | 1 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1318 | 384 | 33 | 20 | 14 |
| Итого за день | 2777 | 1257 | 55 | 46 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня норму шагов в 10 тыс выполнила. Этим очень довольна.
Шаги
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
362 |
362 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Дистанция |
7300 |
7300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество шагов: 10600
Дистанция: 7300 м
2
