Дарина

Дарина 27.03.2024 15:31

Дневник питания за 27.03.2024

Небольшой перебор по жирам, небольшой недобор по белкам, углеводы сегодня прям хорошо, и в целом нормально👍 но меня прям убивает, что я из-за болезни не могу тренироваться 😭 надо бы зумбу домашнюю устроить...
А еще в воскресенье заканчиваю курс витаминов👌 дальше перерыв в полтора-два месяца.

Завтрак

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

33 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 24.6

137.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

ккал

Пшенная каша по 1-278

259 г · б 7.3 · ж 8.8 · у 43.5

282.3

ккал

Какао с молоком, напиток

300 г · б 10.6 · ж 7 · у 29.2

231

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 662 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 99

Обед

Суп картофельный с макаронными изделиями

251 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 21.1

120.5

ккал

Витаминный комплекс A-ZN

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаной хлеб

21 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.9

54.4

ккал

Гуляш из Говядины [Мираторг]

164 г · б 26.2 · ж 29.5 · у 0

377.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

151 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.2

113.3

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Итого 734 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 55

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

154 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.6

115.5

ккал

Гуляш из Говядины [Мираторг]

186 г · б 29.8 · ж 33.5 · у 0

427.8

ккал

Напиток белковый сухой вкус шоколад

20 г · б 10 · ж 0.6 · у 4.6

69.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

301 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162.5

ккал

Итого 775 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 41

Итого за день 2172 ккал · Б 109 · Ж 100 · У 196

Макронутриенты

Калории
2172.5

min 1721 2093

104%

Белки
109.7

126

87.1%

Жиры
100.8

110%

Углеводы
196.3

191

103%

Вода
1642.4

от 2754 до 4131

59.6%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.9%

b-car

В1

194%

246%

Холин

30%

237%

228%

128%

B12

289%

132%

55.9%

132%

19.3%

вит.К

1.8%

144%

Калий

86.1%

109%

81.1%

182%

166%

14.4%

99%

119%

24.1%

151%

187%

21.5%

170%

125%

215%

Энергетический баланс

Приход

2173 ккал

Расход

2754 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

27.03.2024 16:51

Иногда организму нужен полный покой, чтобы восстановиться, смотрите по силам.

Ответить

Джаконда

27.03.2024 17:13

Выздоравливайте!

Ответить

Дарина

27.03.2024 19:24

Ксения, покой нам только снится😁 хочется приятной нагрузки, но усердствовать не буду)

Ответить

Дарина

27.03.2024 19:24

Катерина, спасибо 🌺

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги