Дневник питания и тренировок за 29.03.2024
Вчера все пошло немного не по плану: перекусывать перед ужином не
планировала, но проголодалась. А на ужин муж предложил выпить пива
в честь пятницы. Но по нутриениам баланс хороший. Сегодня
возвращаюсь к дефициту.
Завтрак
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
39.4
ккал
Сырники
367.9
ккал
Сметана 15% жирности
32.4
ккал
Черносмородиновый джем
85.2
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 540 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 59
Обед
Суп-пюре тыквенный
171.3
ккал
Салат из свеклы с чесноком
167
ккал
Сухари армейские, ржаные
88.2
ккал
Ritter Sport Hazelnuts
140.3
ккал
Кофе с молоком
15.4
ккал
Итого 582 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 54
Дневной перекус
Банан
69.1
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
117.6
ккал
Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18
Ужин
Бурито боул
504.5
ккал
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
120
ккал
Итого 624 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 68
Итого за день 1933 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 200
Макронутриенты
Калории
1933.6
1933.6
min 1335
от 1480
до 1516
128%
Белки
98.9
98.9
от 89
до 91
109%
Жиры
72.6
72.6
от 65
до 66
110%
Углеводы
200.5
200.5
от 135
до 138
145%
Вода
1570.9
1570.9
2000
78.5%
Клетчатка
22.8
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
95.7%
b-car
92.4%
В1
53.5%
B2
88.1%
Холин
57.8%
B5
123%
B6
112%
B9
54.9%
B12
102%
C
60.1%
D
3.9%
E
99%
H
47.1%
вит.К
21.4%
PP
144%
Калий
119%
Ca
61.3%
Si
441%
Mg
101%
Na
116%
P
151%
Cl
23.1%
Fe
61.3%
I
26.1%
Co
239%
Mn
118%
Cu
110%
Mo
74.4%
Se
187%
F
20.5%
Cr
90.9%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1 934 ккал
Расход
1 881 ккал
Разница
52,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба (дистанция/время)
158
ккал
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 6000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
4
Юлия
30.03.2024 09:22
1
Ответить
