Блог Вредная ведьма)

Вредная ведьма)

Вредная ведьма) 29.03.2024 15:59

Дневник питания за 29.03.2024

В день когда, меня внепланово вызвали на работу, такой вот погодный финт( весну выключили, весь город замело. Насыпало больше, чем растаяло(

Из-за работы выпала одна тренировка( терпеть не могу нарушения режима( и так весь график по п@де пошел последние 2 недели.
Зато вчера с мужем таки сели расписали мне план тренировок на ближайшие недели. Добавила себе кой-чего на низ. За это обещала вести график веса и наконец начать набирать массу по -человечески
На завтрак залепуха из лаваша. Вот зря ветчину добавила, солено до ужаса( на работе второй завтрак, обед рис-курица, на ужин - сырники с вареньем, шарлотку съела уже

Завтрак

Яйцо куриное

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

23 г · б 8.2 · ж 5.8 · у 0.7

90.2

ккал

Ветчина Деликатесная [Индилайт]

30 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Лаваш Деревенский [Fix Price]

88 г · б 7 · ж 6.2 · у 41.4

255.2

ккал

Шоколад полугорький

22 г · б 1 · ж 7.8 · у 11.6

120.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 56

Обед

Рис белый, крупа рисовая

120 г · б 8.4 · ж 1.2 · у 88.8

399.6

ккал

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5

146.9

ккал

Двойная Радость [Савинов]

50 г · б 2.5 · ж 11 · у 31.5

ккал

Итого 605 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 120

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Рисовая мука, белая

35 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.2

128.1

ккал

Шарлотка с яблоками

138 г · б 8.1 · ж 5.5 · у 58.2

318.4

ккал

Варенье Вишня [Экопродукт]

25 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

67.5

ккал

Итого 787 ккал · Б 55 · Ж 12 · У 109

Итого за день 1986 ккал · Б 125 · Ж 54 · У 286

Макронутриенты

Калории
1986.1

min 1200 от 1815 до 1965

101%

Белки
125

от 87 до 120

104%

Жиры
54.7

от 40 до 66

100%

Углеводы
286.5

от 223 до 277

103%

Вода
425.4

от 1815 до 2723

23.4%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.2%

b-car

2.4%

В1

36.7%

77.2%

Холин

127%

105%

107%

34.1%

B12

124%

20.4%

19.9%

95.2%

вит.К

3.8%

144%

Калий

40.3%

68.2%

405%

73%

51.4%

193%

26%

62.8%

39.8%

311%

125%

83.6%

70.5%

288%

9.7%

119%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 986 ккал

Расход

1 815 ккал

Разница

171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вредная ведьма) 28.03.2024 17:18

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Проснулась в 10. Душа просила вафель, но вафельница приказала долго жить. Завела тесто на оладьи... Взгляд упал на гриль... И вот они! Гриладьи!!!! С рикоттой и икрой,с жареным бананом,шоколадом и сгухой)
Обед и ужин будут поскучнее)))

Завтрак

Оладьи

194 г · б 26.4 · ж 5.2 · у 32.6

286.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

9 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 5

29.5

ккал

Икра из Морских Водорослей [Здоровье]

30 г · б 0 · ж 0.3 · у 1.1

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

35 г · б 4 · ж 2.8 · у 1.8

48.3

ккал

Итого 583 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 70

Обед

Яйцо куриное

101 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

98 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5

120

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

60 г · б 21.5 · ж 15 · у 1.9

235.2

ккал

Зефир

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1

143.4

ккал

Кукуруза, консервы

76 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.5

44.1

ккал

Апельсин

117 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.5

50.3

ккал

Итого 804 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 84

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

160 г · б 11.2 · ж 1.6 · у 118.4

532.8

ккал

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Итого 668 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 118

Итого за день 2056 ккал · Б 117 · Ж 52 · У 273

Макронутриенты

Калории
2056.7

min 1200 от 1815 до 1965

105%

Белки
117.4

от 87 до 120

100%

Жиры
52.8

от 40 до 66

100%

Углеводы
273

от 223 до 277

100%

Вода
817.9

от 2055 до 3083

39.8%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.9%

b-car

7.3%

В1

49.9%

97.8%

Холин

134%

124%

115%

38.7%

B12

108%

91%

21.3%

25.2%

96.2%

вит.К

2.4%

148%

Калий

76.8%

141%

813%

93.5%

182%

249%

28.5%

62%

40%

300%

161%

100%

68.9%

255%

10.4%

109%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2 057 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

1,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я довольна собой. Еще пару упражнений не забыла бы сделать вообще была бы молодцой)))
За несколько дней использования приложения поняла, что тренировки сюда писать слтшко долго, заморочно. Олдскульный блокнот гораздо удобнее)))

Подъём ног в висе на перекладине 41 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 47 ккал

1
22 кг
x
12

2
22 кг
x
12

3
22 кг
x
12

4
22 кг
x
12

5
22 кг
x
12

6
22 кг
x
12

7
22 кг
x
12

8
22 кг
x
12

Итого
2112 кг

96

Становая тяга классическая 53 ккал

1
34 кг
x
12

2
34 кг
x
12

3
34 кг
x
12

4
34 кг
x
12

5
34 кг
x
12

6
34 кг
x
12

Итого
2448 кг

72

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
30 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

Итого
1050 кг

40

Тяга Т-образного грифа в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Подтягивания широким хватом 12 ккал

5, 8, 7, 7 раз

Жим штанги лёжа классический 13 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
12

6
15 кг
x
12

7
15 кг
x
12

Итого
1260 кг

84

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 52 ккал

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

4
15 кг
x
20

Итого
1200 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 8790 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Вредная ведьма) 27.03.2024 20:09

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

День после суточного дежурства как всегда проходит в ленивом формате. сна 3,5 часа получилось. Завтрак на работе. Домой, как всегда пешком прогулялась часок, по дороге зажевала самсу с курицей.
На обед нечто омлетно-макаронное жутковатого вида политое кабачковой икрой)
Перед тренировкой перекусила оладьями. Вернулась поздно, готовить было лень взялась было сырники лепить, да вспомнила что в холодильнике одиноко мерзнут остатки пюрешечки. Так что налепила картофельных котлет, пожарила куриную титьку к ним, дополнила зефиркой) лепота

Завтрак

Бисквит шоколад на кипятке

119 г · б 5 · ж 5.1 · у 54.7

282.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Самса с Курицей [Хлебница]

92 г · б 9.2 · ж 5.5 · у 26.7

193.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 81

Обед

Яйцо куриное

151 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

237.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]

25 г · б 5.8 · ж 6.2 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

18 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 1.4

21.4

ккал

Итого 704 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 75

Ужин

Оладьи

140 г · б 10.5 · ж 5.6 · у 36

238

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15

88.6

ккал

Яйцо куриное

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.1

ккал

Кукурузная мука

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 14.4

66.2

ккал

Куриная грудка (филе)

190 г · б 44.8 · ж 3.6 · у 0.8

214.7

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

12 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.6

16.6

ккал

Итого 843 ккал · Б 67 · Ж 18 · У 102

Итого за день 2036 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 259

Макронутриенты

Калории
2036.1

min 1200 от 1815 до 1965

104%

Белки
119.8

от 87 до 120

100%

Жиры
57.4

от 40 до 66

100%

Углеводы
259.6

от 223 до 277

100%

Вода
561.9

от 1968 до 2952

28.6%

Клетчатка
8.2

от 20 до 25

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

7.6%

В1

52.2%

88.1%

Холин

163%

136%

110%

19.6%

B12

70.2%

6.8%

32.5%

36.2%

104%

вит.К

1.1%

153%

Калий

56.5%

47.7%

19.3%

65.5%

115%

166%

33.4%

68.4%

47%

428%

48.9%

112%

83.6%

218%

10.9%

155%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

2 036 ккал

Расход

1 968 ккал

Разница

68,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сходила сегодня в другой зал. Осталась крайне недовольна тренировкой( для работы с хорошими весами зал совсем не приспособлен. Тесно, толпа народа( тренажёры налеплены друг к другу, просто опасно. ягодичный мост вообще не стала делать. Смит неудобен оказался. Страховочные стопоры слишком высоко и не опускаются( а с пола мне тренер под страхом пенделя запретил больше 85 кг поднимать(

Тренировка №1

Скручивания на полу (ноги вверху) 9 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
600 кг

40

Приседания плие с гантелей 20 ккал

1
41 кг
x
8

2
41 кг
x
8

3
41 кг
x
8

4
41 кг
x
8

Итого
1312 кг

32

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

91, 91, 91, 91 кг

Зашагивания на лавку со штангой 29 ккал

1
9 кг
x
15

2
9 кг
x
15

3
9 кг
x
15

4
9 кг
x
15

Итого
540 кг

60

Становая тяга классическая 40 ккал

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2400 кг

40

Жим штанги лёжа классический 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

Итого
1600 кг

80

Жим штанги лёжа узким хватом 10 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
15 кг
x
12

6
15 кг
x
12

Итого
960 кг

64

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

Итого
360 кг

90

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

Итого
3300 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 466 раз

Тоннаж: 11436 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Вредная ведьма) 26.03.2024 18:16

Дневник питания за 26.03.2024

Приветствую! Тест-драйв приложения. О себе: давно в теме подсчётов и взвешивания себя и еды, на спорте. Язва, ехидна, но в целом позитивна. Люблю большие порции, лишена предрассудков в отношении сахара, молочки, глютена и тп.
Я и еда👇