Вредная ведьма)

Вредная ведьма) 01.04.2024 19:34

Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Ничего особенного, ленивый выходной. продолжили тюленить) вечером разошлись по залам, я в свой тренироваться, муж в свой - тренировать)

Завтрак

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Яйцо куриное

118 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3.6

ккал

Сыр Мраморный 45-50% [Магнит]

24 г · б 6 · ж 6 · у 0

78.5

ккал

Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]

20 г · б 1 · ж 5 · у 11.6

ккал

Хлеб Домашний [Магнит]

22 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 7.7

39.6

ккал

Рикоттина [Bonfesto]

18 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0.5

ккал

Икра из Морских Водорослей [Здоровье]

31 г · б 0 · ж 0.3 · у 1.1

6.2

ккал

Итого 649 ккал · Б 29 · Ж 42 · У 36

Обед

Оладьи

276 г · б 23.2 · ж 11.6 · у 72.3

488.2

ккал

Варенье из яблок

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 17.1

66.3

ккал

Итого 554 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 89

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта

150 г · б 16.5 · ж 2 · у 105.8

507

ккал

Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег]

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 10

36.8

ккал

Хлопья Кукурузные Wellness [Монетка]

30 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 23.4

108

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

9 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 0.3

35.3

ккал

Итого 856 ккал · Б 57 · Ж 7 · У 140

Итого за день 2061 ккал · Б 110 · Ж 61 · У 266

Макронутриенты

Калории
2061

min 1200 от 1815 до 1965

105%

Белки
110.9

от 87 до 120

100%

Жиры
61.5

от 40 до 66

100%

Углеводы
266.3

от 223 до 277

100%

Вода
453.3

от 1998 до 2997

22.7%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

3.6%

В1

50.5%

75.2%

Холин

141%

117%

107%

24.2%

B12

72.7%

6.5%

25.6%

38.4%

95.2%

вит.К

1.3%

139%

Калий

44.5%

52.2%

156%

68.9%

78.9%

169%

32.2%

68.2%

42.7%

363%

75.7%

148%

90.3%

185%

11.1%

132%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

2061 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

63 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Страшная сказка на ночь.
Одна тётенька очень любила углеводы и железки. Трескала днём и ночью макароны и железками громыхала и теперь она, какмужиг!!!!
А если серьезно,рада что у меня грудные какае-никакие завелись) гильотинный жим - отличная штука))

Подъём ног в висе на перекладине 31 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 43 ккал

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
10

5
31 кг
x
10

6
31 кг
x
10

7
31 кг
x
10

8
8 кг
x
10

Итого
2250 кг

80

Становая тяга классическая 52 ккал

1
48 кг
x
10

2
48 кг
x
10

3
48 кг
x
10

4
48 кг
x
10

5
48 кг
x
10

6
48 кг
x
10

Итого
2880 кг

60

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
14 кг
x
12

2
14 кг
x
12

3
14 кг
x
12

4
14 кг
x
12

5
14 кг
x
12

6
14 кг
x
12

7
14 кг
x
12

8
14 кг
x
12

Итого
1344 кг

96

Жим штанги лёжа классический 7 ккал

1
30 кг
x
7

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
5

4
30 кг
x
5

Итого
690 кг

23

Жим гантелей лёжа под углом вниз 7 ккал

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
9 кг
x
10

4
9 кг
x
10

Итого
720 кг

40

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 16 ккал

1
23 кг
x
12

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
12

4
23 кг
x
12

Итого
1104 кг

48

Разведение рук в стороны на нижнем блоке 11 ккал

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

4
18 кг
x
10

Итого
720 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 9708 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги