Блог Полина

Полина

16.05.2024 00:57

Дневник питания и тренировок за 15.05.2024

Неплохой день. Ела немного, голода как такового не чувствовала, белка добрала, ещё и вкусняшки всякие поместились…
1. Попробовала сегодня свежий шпинат. До этого ела его в термически обработанном виде, поэтому он ассоциировался с чем-то зеленым, склизким, похожим на старую половую тряпку на вид, на запах и вкус. А сегодня решила попробовать что-то новое и решила изменить своему традиционному салату с листочками шпината. Вполне себе. Зелень как зелень. Ничего страшного и ужасного.
2. Тренер по фитнесу скинула сегодня фото протеиновой печеньки, которая ей очень понравилась, а так как я в последнее время пристрастилась к этому баловству, то не могла не заценить её самостоятельно. Ммм… Вкусняшка!
3. Забыла написать, что вчера пришел мой протеин. Попробовала новый банановый вкус, оказался тоже супер! Рада, что взяла.
4. Ну и фото безешек. Себе на память, пока они еще живы)

Думаю, а не устроить ли себе приятный челлендж: минимум одно новое гастрономическое впечатление раз в неделю? Хмм… можно попробовать. Бросить всегда успею)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из желтка (домашнее)	55.2	218.5	4.3	8.8	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Меренги (домашние)	40.5	117.6	1.5	0	27.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	661	444	10	11	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Печенье * глазированное со вкусом Малиновое Суфле	1	165	13	7.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1025	438	17	8	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	391	14	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	42.2	9.7	1.2	0.1	0.8
Сыр Лайт 15% [Ашан]	23.7	61.6	7	3.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Соевый соус классический	3.5	1.8	0.1	0	0.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	34	22.8	2.7	0.7	1.4
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	20	49.6	1.7	1.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	288	30	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3294	1732	105	42	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня меня занесло в очередную непривычную тренажерку. Думаю, среде пора дать прозвище «хаотичная», ибо каждую неделю что-то не то: то тренировка, то тренер, то место…
После хорошего степа пошла в зал, а там встретила вымирающего зверя - небезразличного дежурного тренера. Он увидел, как я делаю гиперэкстензию, спросил, на что акцент: на спину или ягодицы, посоветовал не разгибаться так сильно, показал, как надо, я повторила, он одобрил..
Не, ну в какой-то степени грустно, что техника все ещё хромает, но, с другой стороны, радуюсь, что есть ещё непофигистичные дежурные тренеры. Ведь гораздо проще и безопаснее пройти мимо и промолчать, а то сейчас такие клиенты пошли, что и матом послать могут(

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда	10	10	10	10	10	800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	20	20	20	20	840

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	11	8	8	11	47
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Суперсет

Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Вертикальная тяга в Круговом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	19	12	10	10	51
Заметка	9 lvl	10 lvl	10 lvl	10 lvl

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 3240 кг

6

22

Полина

15.05.2024 02:28

Дневник питания за 14.05.2024

Когда проснулась в 04:00 от звуков миксера, сразу поняла - утром что-то будет) были меренги! Оказывается, любимый не мог уснуть и решил попробовать сделать безе. Самое удивительное - получилось! Не представляю, как он задолбался, пока взбивал белки.
В довесок к меренгам шло печенье, потому что надо же куда-то девать желтки!
Где там принимают в клуб мужей-искусителей? Есть у меня тут один знакомый…
Самое смешное во всей ситуации в том, что перебор в итоге не из-за меренг и не из-за печенья, а из-за свиных ребрышек на ужин. Которые я вообще не люблю и которые даже не особо вкусными получились. Самый обидный перебор калорий в истории человечества!
По активности стандартный вторник: велики - норм, аэробика - еле-еле на полудохлых ногах, растяжка - хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Меренги (домашние)	9.2	26.7	0.3	0	6.3
Печенье из желтка (домашнее)	21.5	85.1	1.7	3.4	11.9
Итого	609	263	7	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1100	251	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	466	206	16	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	30.8	76.4	2.6	1.8	12.3
Кислые щи	372	136.5	8.9	6.3	10.8
Итого	402	212	11	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Печенье из желтка (домашнее)	40.4	159.9	3.2	6.4	22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	353	27	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи капуста быстрозамороженная	115	43.7	3.5	0.5	6
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	317	1144.4	66.2	97.8	0
Пиво Пшеничка мягкое нефильтрованное	225	103.5	0	0	12.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	727	1307	70	98	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	3875	2630	138	127	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Полина

13.05.2024 23:22

Дневник питания за 13.05.2024

Типичный активный понедельник. По кбжу тоже стандартная для понедельника картина.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	153	3.1	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	23	97.1	0.4	2.9	16.3
Имунеле kids малиновый	100	71	2.5	1.5	11.8
Итого	363	307	5	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Bio-Skyr Персик-Абрикос [Exponenta]	500	175	30	0	15
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1950	453	34	1	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	21.7
Котлета Куриная [Мясновъ]	93	150.7	12.1	9.3	4.7
Брокколи	103	31.9	2.6	0.4	4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	133	91.8	3.5	6.7	4.1
Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]	125	557.5	6.9	36.4	50.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1017	942	27	52	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Косичка Сдобная с Корицей [SPAR]	102	344.8	8.2	7.7	52
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	46	194.1	0.8	5.7	32.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	448	541	8	13	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	163	20	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Итого	74	25	1	0	5
Итого за день	4352	2433	96	77	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

12.05.2024 23:45

Дневник питания за 12.05.2024

Хорошая новость: я прыгнула 18 двойных.
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	344	6.9	0.3	0	1.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	839	229	7	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1440	261	3	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	452	165.9	10.8	7.7	13.1
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	31.6	78.4	2.7	1.9	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	783	247	13	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	250	112.3	25	0.3	2.5
Итого	250	112	25	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	90	275.4	16.6	23	0
Соус Бешамель [Elementaree]	15	14.6	0.3	0.9	0.9
Картофель отварной по 1-206	187	140.3	3.7	0.7	29.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	73	167.9	3.7	7.7	21
Салат из капусты белокочанной по 1-72	133	91.8	3.5	6.7	4.1
Рыжик	22	4.8	0.4	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]	139	528.2	7.6	29.2	58.4
Итого	1109	1227	35	68	115

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха (мамина)	22	60.8	3.1	3.6	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	71	299.6	1.2	8.8	50.4
Итого	543	365	4	12	55
Итого за день	4964	2442	89	96	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Полина

12.05.2024 01:15

Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Налепили сегодня пельменей на ужин. Какие же они вкусные, но какие же калорийные!(
С тоской вспоминаю бурную молодость, когда из спортивного интереса съела целую пачку. Ещё и с майонезом и сметаной…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.5	35.9	1.9	1.7	3.2
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	142	5	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Печенье Light Protein Cookie Кокос Sporty 40 гр	1	139.2	10	6.6	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	434	14	8	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	250	112.3	25	0.3	2.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Вода	100	0	0	0	0
Итого	446	348	36	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	380	139.5	9.1	6.5	11
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	30	74.4	2.6	1.8	12
Куриная грудка (филе)	24.7	27.9	5.8	0.5	0.1
Итого	434	241	17	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	187.5	467.8	18.2	21.9	48.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	287	534	26	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	149	2	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	52	1	0	10
Итого за день	3542	1904	103	53	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая суббота прошла… нормально. Не совсем так, как хотелось бы, но сойдет. Главное, 20 тяжелых подходов на ягодичные за неделю набралось, а перфекционизм… засуну куда подальше.
В целях экономии времени поехала не в привычный зал, а в тот, который ближе к работе.
Первые минуты был дискомфорт от новой обстановки. Чтобы пообвыкнуться в зале, решила пойти на круговую (она там как раз должна была начаться), хотя изначально не планировала. На удивление помогло. Не пожалела. Даже приметила себе одно упражнение: по сути сумошка с гирей, но стоя на шине. Амплитуда хорошая, можно присесть поглубже, при этом без конструкций из тумб или степ-платформ. Понра.
Ещё запрыгивала на высокую тумбу. Давно хотела попробовать, но до этого ставили только среднюю высоту, а переворачивать стеснялась. Вдруг бы не получилось - неловко бы вышло.
После круговой, оказавшейся несложной, остались ещё силы на зал. Пришлось, конечно, потратить время, примериваясь к тренажерам. Каких-то не было, какие-то неудобные… ну позанималась - и хорошо.

Зашагивания на тумбу (высокое положение)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	480

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	20	16	20	20	86
Вес снаряда	42	35	35	35	35	3080

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	22	17	16	71
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	887

Тяга к поясу в Хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	20	20	20	960

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	13	50
Вес снаряда	16	16	16	16	800
Румынская тяга на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	13	50
Вес снаряда	16	16	16	16	800

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 7007.5 кг

1

6

Полина

10.05.2024 23:43

Дневник питания за 10.05.2024

Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	159	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	932	264	4	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	34.5	85.6	2.9	2.1	13.8
Айсберг (салат кочанный)	57	8.3	0.4	0	1.2
Сыр легкий 15%	24.4	63.4	7.1	3.7	0.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	44	42	9.6	0.3	0.2
Соевый соус классический Sen soy	5.5	2.8	0.1	0	0.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	37	24.8	3	0.7	1.6
Кекс медовый	116	286.3	5.8	5	54.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	602	35	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	163	20	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста морская маринованная "Классическая"	183.2	64.1	1.5	0.9	11.9
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	31	76.9	2.6	1.9	12.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	614	172	5	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	45	14.7	0.6	0	2.9
Подсолнечное масло	26	233.7	0	26	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	521	447	29	29	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48.3	126.5	3.6	1.4	24.8
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	372	195	3	1	42
Итого за день	4199	2003	104	59	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

09.05.2024 23:47

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Рыбный четверг. Закрыли сезон корюшки. Буду по ней скучать. В дни с корюшкой ни разу не переела, при этом чувствовала себя совершенно сытой и довольной.

Допила сегодня протеин. Обещали 30 порций, получилось 30 с половиной. Всё чётенько.

Ещё вчера вечером, заметив, что чудо-порошок заканчивается, заказала себе банку такого же. А сегодня бегала по потолку в сомнениях: "Может, надо было рискнуть и взять на пробу другой вкус?" В итоге психанула и заказала вторую упаковку, но не шоколадного, а бананового. Гулять так гулять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	591	159	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1492	293	4	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	25	62	2.1	1.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	65	2	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	0.5	56.5	10	0.5	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	265	56	10	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	252	469.2	34.3	30.5	14.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Triporteur Full Moon 12	165	122.1	0	0	6.6
Итого	612	639	36	32	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	298	745.6	15.2	12.8	141.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	598	748	15	12	142

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	4008	2018	85	52	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Началось всё со степа, ноги были пружинистые, в какой-то момент даже тренер не выдержал и сказал: "Полина, не прыгай!" Ну как не прыгать, когда в ногах пружинки?!
После степа пошла на скакалку избавляться от нерастраченной кенгурушности, а там - о чудо! - вернули мою любимую зелёненьку скакалочку с удобными и лёгкими ручками! В итоге получилось 5 блоков по 5 минут, первый даже без помарок, в остальных по минимуму. Потом потренировала двойные, сделала 14. Последний раз за двойные бралась три недели назад, а 14 - это и так мой максимум, так что довольна как слон. Ещё пробовала обратные. Не супер, но и не так плохо, как помнится по последим разам.
После скакалки сделала два упражнения в тренажёрке. Гиперэкстензия неплохо, тяга - туго. Остальное придётся уже в силовую субботу добивать.

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	12	11	11	47
Вес снаряда	32.5	32.5	30	30	1472

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	16	16	16	80
Вес снаряда	10	10	10	10	10	800

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 127 раз

Тоннаж: 2272.5 кг

2

Полина

08.05.2024 23:03

Дневник питания и тренировок за 08.05.2024

Планировалась силовая среда, но получилась какая-то фигня. Сходила на круговую к непривычному тренеру - не очень понравилось. Много станций на баланс и координацию: босу, фитболл, ненавистный твистербэг...
После круговой тренировки полноценной тренажерки не получилось. Сделала два упражнения - бросила. Думала, что зайдёт скакалка, как на прошлой неделе, но после первого блока на 5 мин поняла, что не идёт, - бросила. Помучила баланс-борд минут 15, потом чуть-чуть потянулась и раскаталась.
Короч, ни нормальной силы, ни нормального кардио, ни нормальной растяжки. Сама себя разочаровываю в такие дни. За всё подряд хватаюсь, ничего до конца не довожу, всё бессистемно и хаотично.
Ну ладно, побухтела и хватит. День в целом хороший. Крепко спала, вкусно ела, калорий не перебрала, ничего не болело. Это ли не счастье)

Позорный список тренировок обрезала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	158	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	197	3	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	450	165.2	10.8	7.7	13.1
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	87.5	217	7.4	5.3	35
Итого	537	382	18	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	220	543	11	9.5	102.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	546	11	9	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	250	465.5	34	30.3	14.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	545	528	36	32	23
Итого за день	3292	1925	94	60	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания сегодня чуть получше, ягодичный мост, наоборот, регресс.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	70	60	60	60	2860

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	7	7	10	42
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 118 раз

Тоннаж: 2860 кг

2

6

Полина

08.05.2024 01:15

Дневник питания за 07.05.2024

Проснулась среди ночи от сильной боли в сердце. Никогда такого не было. Даже испугалась немного. Но ничо. Покряхтела, встала, приоткрыла окно, легла в другую позу - отпустило понемногу.
А так, почти обычный вторник. Только сильная усталость и сонливость второй день подряд. На великах немного взбодрилась и аэробика хорошо пошла, а вот растяжку прогуляла и пошла домой пораньше. Вечером разбила кружку и порезалась осколком. Не мой день, короч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84.5	45.6	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	12.5	14.3	1.5	0.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	145	4	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	802	181	2	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич (мамин)	102	337.5	6.6	15.8	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	598	576	17	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	516	189.4	12.4	8.8	15
Куриная грудка (филе)	31.5	35.6	7.4	0.6	0.1
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	45	111.6	3.8	2.7	18
Итого	592	336	23	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	318	62	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	50	148.3	6.1	1.6	27.4
Курица запеченая	254	377.2	32.5	22.6	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	604	528	38	24	38
Итого за день	3774	1944	107	65	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Полина

06.05.2024 23:54

Дневник питания за 06.05.2024

Стандартный активный понедельник. Стандартный для понедельника перебор по жирам. Всё, вроде, стандартно, только почему-то устала очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	229	130	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1980	351	4	2	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	182	136.5	3.6	0.7	28.8
Шашлычок Куриный [Ашан]	75	90	14	3.4	0
Оливье [Ашан]	90	135.9	3.8	11.3	5
Пасха (мамина)	210	580.7	29.6	34.7	36.3
Кулич (мамин)	161	532.7	10.5	25	67.1
Кагор 32 [Кубань-Вино]	50	80.5	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1168	1560	61	75	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Протеин	1	113	20	1	5
Итого	480	113	20	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Итого	645	136	15	0	17
Итого за день	4502	2291	103	80	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1