Что по яблокам?
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.
И ещё одно извращение делала: вдохновилась Цветаевским пирогом, но
без основы, только заливка, да и в ней вместо сметаны кефир +
йогурт. Залила этим вчерашнюю начинку (яблоки, изюм, курага, орехи)
и в духовку. Ещё не пробовала.
А так ничего интересного.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3.5 г
4.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
192.1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
69 г
31.1 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.4 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 84
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
15
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Фасоль в томатном соусе
125.4 г
112.9 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 20.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100 г
24 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Базилик, свежий
2 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Оливковое масло
2.7 г
24.2 ккал, б 0 г, ж 2.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 483
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
52
г
Обед
Стейк грудки «Индейка»
168 г
184.8 ккал, б 37 г, ж 4.2 г, у 0 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Лечо с баклажанами (2025)
132.3 г
77.4 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 9.4 г
Оливковое масло
2.25 г
20.2 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 458
ккал, Б
44
г, Ж
10
г, У
42
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
15.6 г
140.2 ккал, б 0 г, ж 15.6 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
163.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 36.3 г
Лечо (2024)
81 г
36 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 592
ккал, Б
31
г, Ж
23
г, У
64
г
Вечерний перекус
Греческий хлеб
110 г
239.8 ккал, б 8.3 г, ж 1 г, у 49.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 242
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
50
г
Итого за день 1866
ккал, Б
117
г, Ж
53
г, У
226
г
Макронутриенты
Калории
1866.8
1866.8
min 1272
2000
93.3%
Белки
117.6
117.6
от 94.2
до 111
106%
Жиры
53.1
53.1
от 55.4
до 61
95.8%
Углеводы
226.7
226.7
от 252
до 281
90%
Вода
2764.3
2764.3
от 2347
до 3521
100%
Клетчатка
22.5
22.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1572%
b-car
78.5%
В1
72.5%
B2
230%
Холин
271%
B5
251%
B6
113%
B9
130%
B12
2839%
C
296%
D
26.7%
E
96.7%
H
339%
вит.К
77.1%
PP
176%
Калий
73%
Ca
20.5%
Si
402%
Mg
85.3%
Na
106%
P
176%
Cl
83.3%
Fe
118%
I
19.8%
Co
502%
Mn
449%
Cu
669%
Mo
296%
Se
169%
F
212%
Cr
156%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Расход
2347 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
С большим удовольствием потренила.
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу)
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу)
Что ещё… Перед ТЗ - лфк на плечи, после - баланс-борд и комплекс на
баланс. В зоне кроссфит сегодня было пусто, даже осмелилась
позапрыгивать на кубик в первых попытках сделать «крокодильчика»,
пока лишних глаз не так много 😅
Вообще удалось много поснимать, в том числе рабочих подходов. Не
зря ж я одной из целей участия в офп-марафоне ставила себе
«выработать привычку снимать подходы на видео».
Подтягивания с резинкой
7
ккал
1.5, 1.5, 1.5, 0.5, 3.5, 3, 4.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
3
ккал
1
6.8 кг
x
20
6.8 кг
x
20
2
6.8 кг
x
11
6.8 кг
x
11
3
6.8 кг
x
6
6.8 кг
x
6
4
4.5 кг
x
5
4.5 кг
x
5
5
6.8 кг
x
5
6.8 кг
x
5
6
4.5 кг
x
8
4.5 кг
x
8
=
Итого
344 кг
55
344 кг
55
Сгибание ног в тренажёре сидя
20
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
7
63.5 кг
x
7
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2054 кг
42
2054 кг
42
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
29.3 кг
x
15
29.3 кг
x
15
3
32 кг
x
11
32 кг
x
11
4
32 кг
x
12
32 кг
x
12
=
Итого
1535 кг
58
1535 кг
58
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
14 кг
x
15
14 кг
x
15
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
20 кг
x
9
20 кг
x
9
4
14 кг
x
5
14 кг
x
5
=
Итого
620 кг
37
620 кг
37
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
38
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
16
5 кг
x
16
3
5 кг
x
13
5 кг
x
13
4
5 кг
x
14
5 кг
x
14
5
5 кг
x
13
5 кг
x
13
=
Итого
280 кг
76
280 кг
76
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 4834.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Дорогие Зожники, а покидайте, пожалуйста, в комментариях рецепты с
яблоками. Давайте в рамках "флешмоба": 1 пользователь - 1 рецепт.
Может, самый любимый. Или самый интересный. Или самый, на ваш
взгляд, удачный по соотношению вкус-простота-бжу. Не гарантирую,
что сделаю. А если и сделаю, возможно, что поизвращаюсь в процессе
с рецептурой.
В любом случае, есть желание поэкспериментировать, а интернет слишком большой, глаза разбегаются 😊
В любом случае, есть желание поэкспериментировать, а интернет слишком большой, глаза разбегаются 😊
Тем временем часть яблок уже переработана. Сделано:
1) Три трёхлитровых банки яблочного компота;
2) Пастила белёвская от героического мужа. Её органолептика - это просто АСМР чистой воды. Я даже вместо фото сняла видео с процессом намазки "коржей", так это было залипательно.
3) Естественно, не могла пройти мимо своего любимца последних дней - ленивого киша. Основа та же, в начинке яблоки, курага, изюм, корица, грецкий орех, сверху заливка из остатков кефира, яйца и греческого йогурта с мукой и ванильным сахаром.
4) И естественно, не могла не засунуть яблоко в нутовую лепёшку) Интересно, осмелюсь ли я на омлетишны с яблоком?..
1) Три трёхлитровых банки яблочного компота;
2) Пастила белёвская от героического мужа. Её органолептика - это просто АСМР чистой воды. Я даже вместо фото сняла видео с процессом намазки "коржей", так это было залипательно.
3) Естественно, не могла пройти мимо своего любимца последних дней - ленивого киша. Основа та же, в начинке яблоки, курага, изюм, корица, грецкий орех, сверху заливка из остатков кефира, яйца и греческого йогурта с мукой и ванильным сахаром.
4) И естественно, не могла не засунуть яблоко в нутовую лепёшку) Интересно, осмелюсь ли я на омлетишны с яблоком?..
По активности почти так же тухло, как вчера. Самочувствие на
троечку, но уже хотя бы с плюсом. Выползала из дома. Сделала
мед. справку по форме 1144н. Давление 110 на 70. А год назад было
100 на 60. А ещё пару лет назад 90 на 60. Растёт потихоньку.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
5 г
5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода
385 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
36.1 г
16.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Итого 22
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом
441 г
733.8 ккал, б 26.9 г, ж 16.8 г, у 118.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 736
ккал, Б
26
г, Ж
16
г, У
119
г
Утренний перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2.8 г
25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Яблоко
106.3 г
50 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Пудинг молочный шоколадный
52.4 г
41.9 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 704
ккал, Б
40
г, Ж
22
г, У
88
г
Дневной перекус
Яблоко
54.5 г
25.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 28
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
111.8 г
100.6 ккал, б 6.7 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 426
ккал, Б
26
г, Ж
14
г, У
47
г
Вечерний перекус 2
Пастила (2025)
60 г
188.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 43.4 г
Итого 188
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
43
г
Итого за день 2107
ккал, Б
97
г, Ж
55
г, У
306
г
Макронутриенты
Калории
2107
2107
min 1272
2000
105%
Белки
97.1
97.1
от 93.7
до 110
100%
Жиры
55.6
55.6
от 55.1
до 61
100%
Углеводы
306.1
306.1
от 253
до 282
109%
Вода
2266.7
2266.7
от 2270
до 3405
99.9%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
93.6%
b-car
11.2%
В1
39.7%
B2
101%
Холин
148%
B5
95%
B6
51.7%
B9
25.8%
B12
63.3%
C
37.6%
D
39.3%
E
27.4%
H
133%
вит.К
12.9%
PP
91.2%
Калий
72.1%
Ca
44.4%
Si
191%
Mg
59.7%
Na
45.7%
P
132%
Cl
25.8%
Fe
115%
I
48%
Co
356%
Mn
188%
Cu
124%
Mo
110%
Se
168%
F
121%
Cr
89.8%
Zn
48.5%
Энергетический баланс
Приход
2107 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-163 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Приснилось сегодня, что делаю "пистолетики" на скейтборде. Приятный
сон.
А вот пробуждение не очень. Проснулась с пониманием, что всё-таки
заболеваю. Ко всем прочим неприятным воспалительным процессам
добавился легкий кашель. В итоге завалила челлендж. Весь день
сидела дома, пила ромашковый чай с малиновым вареньем на закусь.
Никуда не выходила, ничего не делала.
Кулинарный фейл дня - очередная неудачная попытка скрестить нутовые
лепешки и кабачковые оладьи. Развалились. Надо в 2 раза больше яиц
и муки. Но запал не иссяк, когда-нибудь я создам свой шЫдевр.
Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.
Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.
Нам перепало 12 кг яблок и 3 кг брусники. Из брусники уже сварили
морс, а вот с яблоками походу будет следующая история:
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Малиновое варенье
103 г
212.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 51.7 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 267
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
64
г
Утренний перекус
Кабачок (Жарка)
167.1 г
34.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 6.5 г
Мука Нутовая
26.3 г
99.4 ккал, б 5.4 г, ж 1.7 г, у 16.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
30 г
45.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 0.2 г
Разрыхлитель
0.6 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Творожный сыр сливочный
21 г
50.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
34.5 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Форель слабосоленая
27.1 г
62.3 ккал, б 6 г, ж 4.3 г, у 0 г
Укроп
1.8 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2.25 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 359
ккал, Б
18
г, Ж
17
г, У
31
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Творог пласт 5% хоз Васильевой
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Крыжовник
173.1 г
77.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6.1 г
14.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 480
ккал, Б
53
г, Ж
15
г, У
30
г
Дневной перекус 2
Малиновое варенье
112.2 г
231.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 56.3 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 307
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
72
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Стейк грудки «Индейка»
160 г
176 ккал, б 35.2 г, ж 4 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
63.1 г
15.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 417
ккал, Б
45
г, Ж
7
г, У
42
г
Вечерний перекус
Брусничный морс (2025)
200 г
36.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Итого 36
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1867
ккал, Б
119
г, Ж
41
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
1867.8
1867.8
min 1272
2000
93.4%
Белки
119
119
от 93.7
до 110
108%
Жиры
41.8
41.8
от 55.1
до 61
75.9%
Углеводы
249.4
249.4
от 253
до 282
98.6%
Вода
3604.5
3604.5
от 2270
до 3405
106%
Клетчатка
27.8
27.8
от 20
до 25
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
46.6%
b-car
26%
В1
48.9%
B2
62.9%
Холин
57.8%
B5
83.1%
B6
40.6%
B9
38.3%
B12
71.4%
C
98.4%
D
7%
E
27%
H
46.2%
вит.К
68.6%
PP
50.5%
Калий
84.3%
Ca
50.1%
Si
562%
Mg
73%
Na
116%
P
132%
Cl
4.8%
Fe
81.2%
I
100%
Co
128%
Mn
266%
Cu
171%
Mo
104%
Se
84.1%
F
106%
Cr
45.5%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1868 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила чекнуть: а не чисто
ли наше это «изобретение». Оказывается, нет. В одном из маленьких
северных регионов Италии вообще, оказывается, чуть ли не
национальное блюдо) Только называется обычно «орзотто». (Не путать
с пастой орзо).
Вот бы итальянцы удивились, наверно, если б узнали, что их блюдо было так популярно на всей территории Советского Союза)
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orzotto
Вот бы итальянцы удивились, наверно, если б узнали, что их блюдо было так популярно на всей территории Советского Союза)
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Orzotto
На ужин, как и планировалось, готовила суши. Была не особо
голодной, поэтому не могу сказать, что как-то кайфанула) Но было
вкусно) Блюдо на двоих ☺️
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
71.1 г
32 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.5 г
Итого 35
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100 г
105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
88.2 г
22.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Петрушка свежая
8.9 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Укроп
4.4 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
17.5 г
57.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 451
ккал, Б
31
г, Ж
3
г, У
72
г
Утренний перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72 г
75.7 ккал, б 15.8 г, ж 1.3 г, у 0.3 г
Фасоль в томатном соусе
82.8 г
74.5 ккал, б 5 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Салат (латук)
31.6 г
5.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
116 г
27.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Греческий йогурт 2
37.2 г
19 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 418
ккал, Б
34
г, Ж
4
г, У
60
г
Ужин
Нори
2.6 г
8.3 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Рис кубанский Агро-Альянс
60 г
198 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 45 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
11.25 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Рисовый Уксус
14 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.3 г
Форель слабосоленая
40 г
92 ккал, б 8.8 г, ж 6.4 г, у 0 г
Огурец парниковый
31.4 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Творожный сыр сливочный
32 г
76.8 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 1 г
Майонез Легкий
25 г
65 ккал, б 0.1 г, ж 6.3 г, у 2 г
Икра с креветкой
25.3 г
110.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.9 г, у 1.3 г
Чеснок
1.3 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
43.5 г
113.1 ккал, б 12.6 г, ж 6.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 742
ккал, Б
30
г, Ж
37
г, У
70
г
Вечерний перекус
Нори
0.75 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г
Рис кубанский Агро-Альянс
35 г
115.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 26.3 г
Соль поваренная пищевая
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
5.25 г
20.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.2 г
Рисовый Уксус
7 г
10.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
6 г
0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Творожный сыр сливочный
15 г
36 ккал, б 0.9 г, ж 3.3 г, у 0.5 г
Форель слабосоленая
50 г
115 ккал, б 11 г, ж 8 г, у 0 г
Соевый Соус Classic Original
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 306
ккал, Б
14
г, Ж
11
г, У
36
г
Итого за день 1953
ккал, Б
113
г, Ж
57
г, У
242
г
Макронутриенты
Калории
1953.2
1953.2
min 1272
2000
97.7%
Белки
113.7
113.7
от 93.7
до 110
103%
Жиры
57.6
57.6
от 55.1
до 61
100%
Углеводы
242.8
242.8
от 253
до 282
96%
Вода
3396.3
3396.3
от 2412
до 3618
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
47.4%
b-car
44.2%
В1
45.4%
B2
40.8%
Холин
62.1%
B5
92.3%
B6
104%
B9
48.2%
B12
11.2%
C
54.6%
D
1.2%
E
26%
H
24.4%
вит.К
175%
PP
130%
Калий
66.1%
Ca
21.4%
Si
605%
Mg
116%
Na
91.4%
P
141%
Cl
54.3%
Fe
71.1%
I
9%
Co
286%
Mn
360%
Cu
162%
Mo
123%
Se
136%
F
209%
Cr
156%
Zn
59.4%
Энергетический баланс
Приход
1953 ккал
Расход
2412 ккал
Итого
-459 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кубик меня не любит.
▪️Самочувствие так себе, а погода офигенная. Была мысль закосить тренажерку в пользу прогулки в парке. Расписала 6 разных вариантов. Шанс пойти в зал - 33%… Иии… угадайте что?
▪️Делала выпады. Не вытянула тренировочный объем, кинула кубик на тему «наказать себя дополнительным подходом». Шанс 50%… Иии… угадайте что?
▪️Заканчивала прессом. Появилась мысль взять гантелю побольше. Спросила кубик. Шанс 50%…. Иии… Пришлось брать.
Короче, кубик можно ни о чем не спрашивать. По крайней мере о том, что касается тренировок. У него на все один ответ, расслабиться точно не даст)
▪️Самочувствие так себе, а погода офигенная. Была мысль закосить тренажерку в пользу прогулки в парке. Расписала 6 разных вариантов. Шанс пойти в зал - 33%… Иии… угадайте что?
▪️Делала выпады. Не вытянула тренировочный объем, кинула кубик на тему «наказать себя дополнительным подходом». Шанс 50%… Иии… угадайте что?
▪️Заканчивала прессом. Появилась мысль взять гантелю побольше. Спросила кубик. Шанс 50%…. Иии… Пришлось брать.
Короче, кубик можно ни о чем не спрашивать. По крайней мере о том, что касается тренировок. У него на все один ответ, расслабиться точно не даст)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
58
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
30 кг
x
10
5
30 кг
x
10
30 кг
x
10
6
30 кг
x
10
30 кг
x
10
7
30 кг
x
10
30 кг
x
10
8
30 кг
x
10
30 кг
x
10
9
15 кг
x
4
15 кг
x
4
10
15 кг
x
4
15 кг
x
4
11
-
x
5
-
x
5
12
-
x
5
-
x
5
13
30 кг
x
8
30 кг
x
8
14
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
2700 кг
114
2700 кг
114
Негативные подтягивания
10
ккал
12, 8, 7, 6, 6 раз
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
31
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
75 кг
x
14
75 кг
x
14
3
75 кг
x
14
75 кг
x
14
4
75 кг
x
14
75 кг
x
14
=
Итого
4150 кг
62
4150 кг
62
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
10
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
18.2 кг
x
13
18.2 кг
x
13
3
18.2 кг
x
13
18.2 кг
x
13
4
18.2 кг
x
11
18.2 кг
x
11
=
Итого
993 кг
57
993 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
20
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
7
63.5 кг
x
7
4
61 кг
x
7
61 кг
x
7
=
Итого
1993 кг
41
1993 кг
41
Мертвый жук (одноименные)
13
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 473 раз
Тоннаж: 10316.9 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
21
▪️День мог бы быть поактивнее, но…
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.
Есть легкое чувство «расклеенности», обострилось сразу несколько хроней (уже третий день), так что вместо утренних активностей выбрала поспать пару (не)лишних часов.
Но на скиппинг сходила. Попрыгала в радость. Впервые получилось два двойных скреста подряд.
▪️Провела довольно много времени на кухне. На ужин - ризотто с
грибами. Моховики в деле. Ммм!
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️
На обед - новая вариация моего ленивого киша. На этот раз в начинке: пастрома из курогрудки, творог зерновой, помидор, цветная капуста, зеленуха (лук, укроп, петрушка) и сверху легкий сыр.
Рада, что мужу тоже понравилось. Вчера говорил, что не будет его есть, так как он очень «зожный» по описанию, но сегодня сказал, что вкусно получилось ☺️
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
55.9 г
25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 127
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
82 г
73.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 13.1 г
Крыжовник
220.5 г
99.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 20.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 559
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Ленивый киш с грудкой
467 г
553.9 ккал, б 47.6 г, ж 14 г, у 56.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 559
ккал, Б
47
г, Ж
14
г, У
58
г
Ужин
Подосиновик
200 г
44 ккал, б 6.6 г, ж 1 г, у 2.4 г
Лук репчатый (Жарка)
35.5 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Рис Карнароли
75 г
260.3 ккал, б 6 г, ж 0.6 г, у 58.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.2 г
47.6 ккал, б 0.1 г, ж 5.2 г, у 0.1 г
Оливковое масло
19 г
170.6 ккал, б 0 г, ж 19 г, у 0 г
Овощной бульон Galina Blanca
5.1 г
8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.8 г
Сыр лёгкий 15.6%
31.4 г
82.3 ккал, б 9.5 г, ж 4.9 г, у 0 г
Петрушка свежая
2.8 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
51 г
41.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 672
ккал, Б
23
г, Ж
31
г, У
66
г
Итого за день 1917
ккал, Б
103
г, Ж
61
г, У
224
г
Макронутриенты
Калории
1917.9
1917.9
min 1262
2000
95.9%
Белки
103
103
от 93
до 109
100%
Жиры
61.9
61.9
от 54.7
до 60
103%
Углеводы
224.7
224.7
от 256
до 284
87.8%
Вода
2852.1
2852.1
от 2266
до 3399
100%
Клетчатка
30.7
30.7
от 20
до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
88%
b-car
31.2%
В1
36.7%
B2
129%
Холин
122%
B5
99%
B6
52%
B9
31%
B12
49.1%
C
120%
D
24.8%
E
40.3%
H
91.8%
вит.К
132%
PP
186%
Калий
85%
Ca
40.7%
Si
306%
Mg
81%
Na
77%
P
142%
Cl
60%
Fe
77.6%
I
34.8%
Co
311%
Mn
259%
Cu
118%
Mo
128%
Se
127%
F
145%
Cr
72.4%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-348 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но…
Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не
хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200
лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
7.2 г
8.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Вода
391 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
67 г
30.2 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 3.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 137
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
26
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109.1 г
104 ккал, б 23.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Лечо с баклажанами (2025)
98 г
57.3 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 7 г
Мед пчелиный
14.3 г
46.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 468
ккал, Б
34
г, Ж
6
г, У
66
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Лисички (Жарка)
130 г
22 ккал, б 1.9 г, ж 1.3 г, у 1 г
Подсолнечное масло
11 г
98.9 ккал, б 0 г, ж 11 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г
208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г
Бекон
21 г
82.5 ккал, б 2.9 г, ж 7.8 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
112 г
20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3 г
Лук зеленый (перо)
7.8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Базилик, свежий
3 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр «легкий» (зеленая линия)
41 г
107.4 ккал, б 12.5 г, ж 6.4 г, у 0 г
Греческий хлеб
57.7 г
125.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 26 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 688
ккал, Б
41
г, Ж
42
г, У
35
г
Дневной перекус
Крыжовник
105.5 г
47.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.6 г
Воздушные зерна риса
30 г
113.4 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 166
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
37
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Полента
50 г
160 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 35 г
Салат (латук)
24 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Уксус Винный Бальзамический
3.1 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
238 г
250.4 ккал, б 52.2 г, ж 4.2 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 436
ккал, Б
57
г, Ж
4
г, У
41
г
Итого за день 1904
ккал, Б
139
г, Ж
56
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1904.7
1904.7
min 1262
2000
95.2%
Белки
139.4
139.4
от 93
до 109
128%
Жиры
56
56
от 54.7
до 60
100%
Углеводы
208.9
208.9
от 256
до 284
81.6%
Вода
3795.6
3795.6
от 2266
до 3399
112%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
113%
b-car
69.9%
В1
56.7%
B2
114%
Холин
139%
B5
192%
B6
166%
B9
55%
B12
49.9%
C
175%
D
61.1%
E
81.8%
H
77.6%
вит.К
91.6%
PP
227%
Калий
113%
Ca
28.3%
Si
474%
Mg
142%
Na
88.8%
P
186%
Cl
61.5%
Fe
107%
I
30.4%
Co
642%
Mn
422%
Cu
201%
Mo
148%
Se
203%
F
268%
Cr
289%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
1905 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Уф. Эмоционально сложный выдался денек.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.
Накатала длинный пост, но решила, что оставлю его для себя, а опубликую краткую версию.
…
Ездили в Заходское. Погода (для сбора грибов) - идеальная. Моховиков тьма, «рука врагов колоть устала». И даже несколько неплохих белых. Набрали в итоге две полных корзины.
Без негатива не обошлось. «Терялась», рыдала, потеряла складной
нож, вечером бегала по магазинам в поисках уксуса, нашелся только в
пятом - на складе.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.
Сезон заготовок полным ходом. Даже на озоне заказать не удалось.
▪️По еде всё странно. Джерки или пастрому сделать не успели, ту,
что показывала Ира, в магазе не нашла. Взяла в итоге сушеных
кальмаров…. В целом не пожалела. Норм. Лучше, чем контейнер с
едой.
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(
Ужин тоже странный. Готовить ночью было негде и некогда, вся кухня в грибах, так что остановилась на варианте ленивых вареников ака макароны с творогом. Решила дать им второй шанс. Нуу… Лучше, чем в прошлый раз, но не совсем моё. Основная проблема всё та же - блюдо еле теплое. Тут творог, птитим, крыжовник и сгущенка. Последняя вообще не чувствовалась - только продукт зря перевела(
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Вода
192.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
62.5 г
28.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3.1 г
Итого 32
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Греческий хлеб
116 г
252.9 ккал, б 8.7 г, ж 1 г, у 52.2 г
Итого 252
ккал, Б
8
г, Ж
1
г, У
52
г
Утренний перекус 2
Кальмар
70 г
182 ккал, б 16.8 г, ж 0.3 г, у 27.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Черника
50 г
22 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Брусника
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.1 г
Мороженое
75 г
202.5 ккал, б 2.3 г, ж 14.6 г, у 15.8 г
Итого 463
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
59
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
105 г
92.4 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 484
ккал, Б
29
г, Ж
14
г, У
58
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Крыжовник
50 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 81
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Птитим Пастерони
100 г
350 ккал, б 13 г, ж 1.5 г, у 70 г
Творог 2%
101 г
100 ккал, б 17.2 г, ж 2 г, у 3.3 г
Крыжовник
101 г
45.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.2 г
Fit Active Сгущенное молоко
25 г
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
32
г, Ж
3
г, У
85
г
Вечерний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
37.9 г
97 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 21.8 г
Итого 97
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 1944
ккал, Б
106
г, Ж
36
г, У
287
г
Макронутриенты
Калории
1944.8
1944.8
min 1262
2000
97.2%
Белки
106
106
от 93
до 109
100%
Жиры
36.7
36.7
от 54.7
до 60
67.1%
Углеводы
287.4
287.4
от 256
до 284
101%
Вода
2109.6
2109.6
от 2266
до 3399
93.1%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
43.3%
b-car
8.8%
В1
28%
B2
53.3%
Холин
85.9%
B5
53.8%
B6
30%
B9
29.3%
B12
19.1%
C
58.9%
D
16.1%
E
33.3%
H
64%
вит.К
41.1%
PP
64%
Калий
53.4%
Ca
19.2%
Si
317%
Mg
64.3%
Na
60.2%
P
84.8%
Cl
45.5%
Fe
65.2%
I
21.1%
Co
179%
Mn
294%
Cu
110%
Mo
96.9%
Se
76.8%
F
154%
Cr
38.3%
Zn
32.2%
Энергетический баланс
Приход
1945 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать
больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та
моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус
очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.
▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение
недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на
этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю,
что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от
Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные
наверняка пожирнее, чем указано)
В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в
некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше
заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.
▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых
углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко.
Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой)
Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии)
Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.
Вписала в завтрак следующего дня.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3.6 г
4.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Вода
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
58.5 г
26.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Итого 30
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53 г
160 ккал, б 6.5 г, ж 1.7 г, у 29.7 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
121.9 г
107.3 ккал, б 7.6 г, ж 0 г, у 19.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
96.2 г
24.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 2.6 г
Крыжовник
224 г
100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 20.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15.7 г
51.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 655
ккал, Б
32
г, Ж
15
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Кофе растворимый, сухой
4.4 г
5.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Вода
444 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
25 г
11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 1.2 г
Мед пчелиный
12.5 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Итого 94
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
18
г
Обед
Полента
50 г
160 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 35 г
Укроп
1.5 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Креветка приготовленная
48.3 г
47.8 ккал, б 11.6 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Соевый соус классический
2.4 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Помидоры черри, томаты
70.3 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Огурец грунтовый
89 г
12.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
85 г
77.4 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 325
ккал, Б
23
г, Ж
2
г, У
51
г
Дневной перекус 2
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Подсолнечное масло
22 г
197.8 ккал, б 0 г, ж 22 г, у 0 г
Кабачок (Жарка)
220 г
45.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 8.5 г
Баклажан (Жарка)
80 г
14.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
20 г
63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г
Филе грудки без кожи
218 г
239.8 ккал, б 45.8 г, ж 6.5 г, у 0 г
Teos Йогурт Греческий 2%
56 г
51 ккал, б 3.9 г, ж 1.1 г, у 6.3 г
Лечо с баклажанами (2025)
100 г
58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 675
ккал, Б
55
г, Ж
33
г, У
39
г
Вечерний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38.8 г
90 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.8 г
Итого 90
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
19
г
Итого за день 1872
ккал, Б
118
г, Ж
53
г, У
224
г
Макронутриенты
Калории
1872.6
1872.6
min 1262
2000
93.6%
Белки
118.3
118.3
от 93
до 109
109%
Жиры
53.4
53.4
от 54.7
до 60
97.6%
Углеводы
224.1
224.1
от 256
до 284
87.5%
Вода
2773.4
2773.4
от 2370
до 3555
100%
Клетчатка
36.1
36.1
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
107%
b-car
69.7%
В1
49.6%
B2
72.8%
Холин
96.9%
B5
87.6%
B6
63.4%
B9
40.5%
B12
19.1%
C
205%
D
17.4%
E
114%
H
61.2%
вит.К
87.9%
PP
91.7%
Калий
100%
Ca
39.7%
Si
712%
Mg
77.6%
Na
75.1%
P
123%
Cl
29.5%
Fe
85.5%
I
24.1%
Co
265%
Mn
263%
Cu
187%
Mo
129%
Se
82.1%
F
124%
Cr
110%
Zn
50.1%
Энергетический баланс
Приход
1873 ккал
Расход
2370 ккал
Итого
-497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени
было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
5
30 кг
x
5
30 кг
x
5
6
30 кг
x
5
30 кг
x
5
7
30 кг
x
5
30 кг
x
5
8
30 кг
x
5
30 кг
x
5
=
Итого
1400 кг
70
1400 кг
70
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
20
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
4 кг
x
13
4 кг
x
13
4
4 кг
x
13
4 кг
x
13
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
12
4 кг
x
12
8
4 кг
x
12
4 кг
x
12
9
4 кг
x
10
4 кг
x
10
10
4 кг
x
10
4 кг
x
10
11
2 кг
x
61
2 кг
x
61
12
2 кг
x
61
2 кг
x
61
=
Итого
748 кг
248
748 кг
248
Разведение ног в тренажере
57
ккал
1
31.7 кг
x
20
31.7 кг
x
20
2
58.9 кг
x
20
58.9 кг
x
20
3
58.9 кг
x
20
58.9 кг
x
20
4
58.9 кг
x
17
58.9 кг
x
17
5
58.9 кг
x
15
58.9 кг
x
15
=
Итого
4874 кг
92
4874 кг
92
Скручивания в тренажёре
15
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
4
30 кг
x
4
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1303 кг
60
1303 кг
60
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
12
ккал
1
9 кг
x
15
9 кг
x
15
2
14 кг
x
28
14 кг
x
28
3
18 кг
x
28
18 кг
x
28
4
18 кг
x
28
18 кг
x
28
=
Итого
1535 кг
99
1535 кг
99
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Тоннаж: 9860.8 кг
Повторения: 569 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с
непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с
красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не
было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было
функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только
гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой,
где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе,
главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою
максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку,
но всё же.
Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать.
Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный
английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и
варёнки- ммм!
А вот такое розовое чудо видела сегодня днем
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Крыжовник
100 г
45 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 429
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
49
г
Утренний перекус 2
Торт Баноффи
175 г
589.8 ккал, б 10.2 г, ж 24.2 г, у 83.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 592
ккал, Б
10
г, Ж
24
г, У
84
г
Обед
Панкейки
341 г
477.7 ккал, б 39.2 г, ж 16.4 г, у 43.6 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Сироп малиновый
16 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 536
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
56
г
Ужин
Филе грудки без кожи
165.5 г
182.1 ккал, б 34.8 г, ж 5 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Жарка)
220 г
42 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 6.9 г
Оливковое масло
5.3 г
47.6 ккал, б 0 г, ж 5.3 г, у 0 г
Крыжовник
50 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 299
ккал, Б
38
г, Ж
10
г, У
13
г
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 46
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Вечерний перекус 2
Филе грудки без кожи
165.5 г
182.1 ккал, б 34.8 г, ж 5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
720 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Итого 189
ккал, Б
34
г, Ж
5
г, У
2
г
Итого за день 2093
ккал, Б
146
г, Ж
71
г, У
215
г
Макронутриенты
Калории
2093.9
2093.9
min 1272
2000
105%
Белки
146.9
146.9
от 94.5
до 111
132%
Жиры
71.8
71.8
от 55.6
до 61
118%
Углеводы
215.8
215.8
от 252
до 280
85.6%
Вода
2986.9
2986.9
от 2275
до 3413
100%
Клетчатка
24.2
24.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
89.4%
b-car
25.3%
В1
35.1%
B2
84.1%
Холин
136%
B5
78.4%
B6
40.5%
B9
40.6%
B12
35.8%
C
82.7%
D
30.3%
E
48.6%
H
100%
вит.К
135%
PP
79.3%
Калий
77.2%
Ca
26%
Si
378%
Mg
72.1%
Na
32.4%
P
112%
Cl
16.4%
Fe
88.7%
I
33.7%
Co
329%
Mn
364%
Cu
141%
Mo
106%
Se
131%
F
219%
Cr
81.1%
Zn
46.7%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-181 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3.5 г
4.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Вода
187.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5 %
61.2 г
27.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль Белая в Томатном Соусе
103 г
97.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 17.5 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Сыр Тысяча озер Легкий
46.7 г
107.4 ккал, б 11.7 г, ж 7 г, у 0 г
Огурец грунтовый
102.9 г
14.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Помидор (томат), грунтовый
36.2 г
8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 675
ккал, Б
42
г, Ж
22
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Кускус (кус-кус), сухой
65 г
244.4 ккал, б 8.3 г, ж 0.4 г, у 47.1 г
Филе грудки без кожи
165.5 г
182.1 ккал, б 34.8 г, ж 5 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
169.4 г
55.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 10.9 г
Лук репчатый (Жарка)
64.5 г
19.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Оливковое масло
3.7 г
33.2 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
93.7 г
16.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Соевый соус классический
13 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 563
ккал, Б
47
г, Ж
9
г, У
67
г
Ужин
Холодец домащний
300 г
148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г
Булгур, крупа
69 г
236 ккал, б 8.5 г, ж 0.9 г, у 43.7 г
Хлеб Заварной Подовый
31 г
86.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 16.7 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
10 г
5.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 484
ккал, Б
35
г, Ж
7
г, У
64
г
Вечерний перекус
Финики
28 г
81.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 19.4 г
Итого 81
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Итого за день 1927
ккал, Б
128
г, Ж
41
г, У
250
г
Макронутриенты
Калории
1927.2
1927.2
min 1272
2000
96.4%
Белки
128.3
128.3
от 94.2
до 111
116%
Жиры
41
41
от 55.4
до 61
74%
Углеводы
250.9
250.9
от 252
до 281
99.6%
Вода
2962.6
2962.6
от 2348
до 3522
100%
Клетчатка
39.3
39.3
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
436%
b-car
386%
В1
50.2%
B2
71.5%
Холин
74.4%
B5
92.6%
B6
51.9%
B9
48.1%
B12
19.1%
C
35.9%
D
16.1%
E
22.1%
H
68.4%
вит.К
43.1%
PP
91%
Калий
76.2%
Ca
24.4%
Si
678%
Mg
117%
Na
22.8%
P
139%
Cl
17.5%
Fe
78.4%
I
24.4%
Co
268%
Mn
483%
Cu
163%
Mo
104%
Se
74.7%
F
230%
Cr
98.7%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1927 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там
цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на
степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная
связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)
Подтягивания с резинкой
2
ккал
1.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5, 0.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
7
ккал
1
14 кг
x
25
14 кг
x
25
2
18 кг
x
12
18 кг
x
12
3
18 кг
x
8
18 кг
x
8
4
18 кг
x
6
18 кг
x
6
5
14 кг
x
6
14 кг
x
6
=
Итого
902 кг
57
902 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
22.6 кг
x
25
22.6 кг
x
25
2
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
3
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
4
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1666 кг
52
1666 кг
52
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
32 кг
x
15
32 кг
x
15
3
32 кг
x
15
32 кг
x
15
=
Итого
1420 кг
50
1420 кг
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа
8
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
24.9 кг
x
14
24.9 кг
x
14
3
29.5 кг
x
8
29.5 кг
x
8
=
Итого
856 кг
42
856 кг
42
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
42
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
10 кг
x
20
10 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5245.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
