▪️Алярм! Алярм! Вкусный домашний хлеб детектид! Теплый, свежий, с хрустящей корочкой… Как же сложно удержаться 😮‍💨
Пришлось вносить изменения в рацион.
А ещё была вкусная чихиртма.
А на ужин - килька…

Мдаа. Я почему-то наивно считала, что килька - это примерно как селедка, как шпроты, как сардины… Положил на хлебушек — и хомячишь. Как же я ошибалась!
Уже наваливая рыбешек на тарелку поверх перловки, я поняла: не то что 280 гр не осилю, даже запланированные 140 будут проблемой 😆. У неё тут голова с глазами, хвост, плавники, полный комплект внутренностей… Как это есть-то?!
Муж отказался становиться моим проводником в мир кильки, дескать, «я её сам никогда не ел, и вообще, фубля». Пришлось спрашивать гугл. Одна из первых же ссылок вывела меня на моряка рыболовного флота - о, то, что надо! Ща всё расскажут! Читаем-с, как правильно есть кильку:

«Каждый член палубной команды никогда не отказывал себе в удовольствии цапнуть еще живую рыбешку и обмакнув ее в бочку с килечной смесью с удовольствием сжевать еще сладковатую от живой крови рыбку. Это очень вкусно, на самом деле. Только не надо ее чистить, отрывать голову и хвостик- в кильке сьедобно все!»

Яяяясно… Хватит мне на сегодня интернетов(
Короч, я что-то там почистила, поотрывала, пообсасывала и повыплевывала… Но без опытного собуты… хорошего инструктора и пива — хотелось бы темненького, крепкого, — сие действо казалась осквернением какой-то священной традиции. Запила чаем, зажевала кусочком ржаного, задумчиво погрустила…
Лан. В холодильнике осталось ещё почти 200 неинстаграмных грамм омеги, буду набираться опыта.

▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще, чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

▪️Впервые приготовила реально вкусную овсянку. Всего-то надо было взять побольше крупы)) Ну ладно, не только)
Поварила сначала на воде, потом на молоке, под конец добавила яйцо, скуп протеина, посыпала пармезаном... И всё равно в плане сытности сииильно уступает гречке и даже пшену.

▪️На обед (помимо гречки с фасолью) повторила несладкие сырник с зеленью. Запали они мне в душу)

На ужин - стейк мачете. Редко сейчас ем говядину (в прошлом месяце, кажется, вообще без красного мяса обошлась), так что особый случай, можно сказать. Думала, что будет мегасытно (нормальный такой кусок мяса же!), но в этот раз особого удовлетворения не получила(
Быстро остыл, да и в целом… 😏
Зато домашний клюквенный соус - топ!

▪️Trash-out. Day 2. ✅. Старые амбушюры и какие-то ненужные бумажки со стола.

Планирую перейти в этом месяце на 2150ккал. Примерно год назад это была моя поддержка на 55,5 кг. Не думаю, что что-то изменилось, но все равно - а вдруг 😀

▪️На скиппинге совместное занятие с группой по фитбоксу. Поэтому 30 мин уделили скакалке, а на оставшееся время нам соорудили что-то типа полосы препятствий вокруг ринга:
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(

▪️Sotka. Day 41. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.

▪️Trash-out. Day 1. ✅
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.

▪️По еде всё вкусно
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔

▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)

▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь, что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то, что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.

▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.

▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅

▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.

▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с пюрешкой)

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅