Полина

Полина 18.07.2025 23:47

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.

▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая малокалорийная сгущенка.

Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено: по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду - это святое!), так что, может, и нестрашно.

Завтрак

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

11.8

ккал

Вода

197.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

52.2 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.6

23.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе

73 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 11.7

65.7

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Капуста белокочанная

127.4 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6

35.7

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

13.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

44.9

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 606 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 84

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30.9 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 1.9

24.7

ккал

Итого 24 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 1

Обед

Сочное филе желтоперой камбалы

100 г · б 12 · ж 2 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Подсолнечное масло

28 г · б 0 · ж 28 · у 0

251.7

ккал

Картофель (Жарка)

234 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 35.6

168.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

105 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 580 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 52

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Вишня

69.1 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.3

35.9

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

34.1 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.4

47.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 11

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

137 г · б 24.9 · ж 8.9 · у 10.7

223.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Огурец грунтовый

117 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.4

ккал

Земляника Протертая с Сахаром

33 г · б 0 · ж 0.1 · у 18.4

73.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 521 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 70

Итого за день 2002 ккал · Б 104 · Ж 58 · У 248

Макронутриенты

Калории
2002.9

min 1282 2000

100%

Белки
104.8

от 95.4 до 112

100%

Жиры
58.9

от 56.1 до 62

100%

Углеводы
248.6

от 249 до 278

99.8%

Вода
3496.6

от 2434 до 3651

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

29.4%

В1

64.4%

75.2%

Холин

82.7%

78.2%

84%

49.7%

B12

19.1%

197%

16.1%

117%

65.9%

вит.К

130%

150%

Калий

120%

41.9%

1059%

113%

210%

153%

21.2%

100%

31.5%

371%

355%

178%

139%

77%

170%

137%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2434 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Плановая тренажерка. Идти опять не хотелось, но в итоге неплохо потренировалась. Во всяком случае, не умирала, вывезла всё, что собиралась.
В зале в это же время занимался мой тренер. Когда делала подъем на дельты, подошел, поправил. Вот, вроде, «поругаться» подошёл, а всё равно приятно. Имхо, лучше, чем пофигизм и равнодушие)
Попросила заодно заснять, как он подход делает. Никогда не относила себя к визуалам, но пересмотреть видео с техникой выполнения упражнения (в дополнение к словесному описанию) мне обычно помогает.
▪️После зала чуть-чуть раскаталась и отвиселась. Хотела ещё на баланс-борде постоять, но он сегодня пользовался большой популярностью - не дождалась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 52 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
11

4
27.2 кг
x
11

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2203 кг

106

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
30.6 кг
x
10

3
30.6 кг
x
10

4
28.3 кг
x
12

5
28.3 кг
x
12

6
19 кг
x
13

Итого
1728 кг

67

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 21 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

7
4 кг
x
15

8
4 кг
x
15

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
52

12
2 кг
x
52

Итого
800 кг

252

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12 кг
x
17.5

4
12 кг
x
17.5

5
6 кг
x
20

6
6 кг
x
20

7
10 кг
x
17.5

8
10 кг
x
17.5

Итого
1210 кг

130

Сгибание ног в тренажёре сидя 27 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
9

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
9

5
56.5 кг
x
9

Итого
2739 кг

56

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
9 кг
x
20

2
11.3 кг
x
7

3
11.3 кг
x
8

4
11.3 кг
x
7

5
11.3 кг
x
5

6
9 кг
x
4

7
9 кг
x
11

8
9 кг
x
10

9
6.8 кг
x
10

Итого
778 кг

82

Отжимания от пола 9 ккал

11, 8, 8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

13, 7, 10, 7, 20 раз

Мертвый жук (одноименные) 11 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

Итого
160 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 9618.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты