Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 24.03.2024 00:18

Дневник питания за 23.03.2024

После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд

Завтрак

Вода

493 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]

55 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Обед

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.2

ккал

Суп Грибной [Greenbox]

400 г · б 4.8 · ж 22 · у 24.8

320

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 383 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 31

Дневной перекус

Компот черешневый по 2-120

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 42

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42

Ужин

Печень говяжья жареная на сковороде

135 г · б 35.8 · ж 6.3 · у 7

236.3

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Бразильский орех

11 г · б 1.6 · ж 7.4 · у 0.5

72.5

ккал

Моховики [Кедровый Бор]

50 г · б 1 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 496 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 35

Вечерний перекус

Компот черешневый по 2-120

245 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 34.3

142.1

ккал

Морковь

166 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.5

58.1

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]

12 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.4

22.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 79 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1646 ккал · Б 74 · Ж 46 · У 226

Макронутриенты

Калории
1646

min 1307 от 2109 до 2167

78%

Белки
74.2

от 132 до 136

56.2%

Жиры
46.9

от 59 до 61

79.5%

Углеводы
226.1

от 264 до 271

85.6%

Вода
3565.2

от 2539 до 3809

100%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1733%

b-car

415%

В1

47.1%

278%

Холин

125%

218%

137%

104%

B12

3741%

85.7%

10.8%

38.7%

15.9%

вит.К

30%

157%

Калий

85.5%

30.8%

782%

75.3%

21.7%

146%

12.8%

91.9%

12.1%

115%

113%

2054%

128%

469%

80.4%

61.3%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги