Дневник питания за 25.03.2024
С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня
(читай "зажора"😉, с другой, - это самый энергозатратный день.
Если аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя
бы не сильно превысить норму.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Завтрак
Сахар песок
51.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Утренний перекус
Мандарин
57
ккал
Яблоко
126.9
ккал
Банан
139.2
ккал
Йогурт TEOS ACTIV натур
138.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 461 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 76
Обед
Рис белый среднезерный, приготовленный
115.7
ккал
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
163.4
ккал
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
264.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.8
ккал
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
283.9
ккал
Халва Глазированная [Рот Фронт]
264
ккал
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]
436
ккал
Итого 1531 ккал · Б 42 · Ж 80 · У 158
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.8
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
56.3
ккал
Морковь
49
ккал
Вода
0
ккал
Итого 148 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 20
Итого за день 2200 ккал · Б 76 · Ж 87 · У 269
Макронутриенты
Калории
2200.7
2200.7
min 1307
2109
104%
Белки
76.8
76.8
132
58.2%
Жиры
87.5
87.5
59
148%
Углеводы
269.8
269.8
264
102%
Вода
3477
3477
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
14.3
14.3
от 20
до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
364%
b-car
343%
В1
47.8%
B2
41.3%
Холин
18.3%
B5
58.3%
B6
73.1%
B9
49.4%
B12
35.2%
C
106%
D
1.7%
E
18.6%
H
17.3%
вит.К
25.7%
PP
52.6%
Калий
73.8%
Ca
29.7%
Si
537%
Mg
62.9%
Na
38.2%
P
87%
Cl
8.3%
Fe
53.7%
I
8.6%
Co
57.3%
Mn
160%
Cu
86.8%
Mo
109%
Se
57%
F
123%
Cr
38.5%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
2201 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
