Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 27.03.2024 01:22

Дневник питания за 26.03.2024

Перелезла сегодня в весеннюю куртку. Неужели когда-нибудь будет лето?

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 7.7

86.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 55.9

267.2

ккал

Варенье из сливы

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7

115.2

ккал

Итого 921 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 133

Утренний перекус

Компот черешневый по 2-120

220 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 30.8

127.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167.5

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 41

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

210 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 44.1

201.6

ккал

Мандарин

147 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

55.9

ккал

Итого 257 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 55

Дневной перекус 2

Кефир 2,5% жирности

245 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 9.8

129.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9

Ужин

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Свинина, мякоть окорока, тушеная

120 г · б 37.3 · ж 3.1 · у 0

187.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

168 г · б 4.7 · ж 16.1 · у 39.5

322.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 616 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 44

Итого за день 2459 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 317

Макронутриенты

Калории
2459.3

min 1307 2109

117%

Белки
113.2

132

85.8%

Жиры
78

132%

Углеводы
317

264

120%

Вода
3573.4

от 2481 до 3722

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

14.9%

В1

115%

151%

Холин

148%

127%

122%

39.7%

B12

139%

150%

16.9%

111%

118%

вит.К

27.6%

148%

Калий

136%

123%

765%

92.4%

124%

217%

48.5%

76.7%

63%

213%

101%

90%

131%

178%

70.5%

81.1%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

2459 ккал

Расход

2481 ккал

Итого

-21.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы