Полина
13.04.2024 23:45
Дневник питания за 13.04.2024
Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж
сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом -
они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим
существованием. Очень хочется взять и его - существование -
прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.
Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.
Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
155
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 215 | 3 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 244 | 3 | 1 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
24
|
121.6 | 3.4 | 8.5 | 7.8 |
| Козинаки (грецкий орех) |
56.7
|
298 | 5.4 | 19.7 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 422 | 8 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
88.6
|
234.8 | 11.8 | 3.7 | 31.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рагу овощное (домашний рецепт) |
156
|
115.4 | 3.1 | 3.1 | 18.7 |
| Лаваш (домашний) |
145
|
337.4 | 9.3 | 6.1 | 61.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 778 | 31 | 19 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
110
|
23.2 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Козинаки |
20
|
101.4 | 2.9 | 7.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 289 | 37 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3555 | 2063 | 104 | 63 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
