Дневник питания за 13.04.2024

Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом - они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим существованием. Очень хочется взять и его - существование - прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.

Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.

Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	215	3	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	244	3	1	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	24	121.6	3.4	8.5	7.8
Козинаки (грецкий орех)	56.7	298	5.4	19.7	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	422	8	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	88.6	234.8	11.8	3.7	31.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Рагу овощное (домашний рецепт)	156	115.4	3.1	3.1	18.7
Лаваш (домашний)	145	337.4	9.3	6.1	61.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	774	778	31	19	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	150	162	31.9	3.8	0.2
Фасоль стручковая (Тушение)	110	23.2	2.6	0.3	3
Козинаки	20	101.4	2.9	7.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	289	37	11	10
Итого за день	3555	2063	104	63	256