Полина

Полина 14.04.2024 23:27

Дневник питания за 14.04.2024

Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 73

Утренний перекус 2

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

43.6 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 15.7

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 15

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пигоди [Дед Хо]

80 г · б 4 · ж 2.6 · у 10.4

80.8

ккал

Суп Фо Бо [Дед Хо]

250 г · б 7.5 · ж 3.3 · у 9.5

100

ккал

Нэм Га [Дед Хо]

57 г · б 9.1 · ж 18.2 · у 6.3

164.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Песочное печенье с джемом

142 г · б 8.5 · ж 20.9 · у 70.3

499

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 895 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 110

Вечерний перекус

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 160 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус 2

Слойка с Творогом [Дикси]

75 г · б 4.3 · ж 12 · у 29.4

243

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

43 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 21.9

99.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 51

Итого за день 2154 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 306

Макронутриенты

Калории
2154.8

min 1287 2057

105%

Белки
95.7

от 84 до 112

100%

Жиры
64.1

от 44.8 до 67

100%

Углеводы
306.6

от 252 до 329

100%

Вода
3535.2

от 2286 до 3429

103%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.1%

b-car

43.2%

В1

147%

111%

Холин

65.7%

92.6%

178%

68.5%

B12

146%

140%

4.1%

38.5%

77.6%

вит.К

6.9%

105%

Калий

118%

104%

857%

172%

65.9%

185%

23.7%

68.5%

24.8%

129%

202%

110%

111%

205%

132%

126%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

2 155 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.04.2024 01:54

Вы себя скакалкой бьете? 😁😁😁Я тоже вечно в синяках от пилона хожу 🤣🤣🤣

Ответить

Оля

15.04.2024 07:36

День не плохой, просто не такой как хотелось))
А на счёт скакалки, когда не получается и тоже хочется психануть и уйт, я останавливаюсь, закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"😅

Ответить

Полина

15.04.2024 08:12

Lara, давно уже такого не было, чтоб прям со следами, но вчера был особенный день… мде.
У меня ещё руки в царапинах, потому что дома крысявы живут, окружающие, наверно, думают, что я в клубе садо-мазо…
Синяки от пилона - это святое) У меня подруга как-то занималась) Правда, я слышала, что со временем тело «привыкает» и синяков уже поменьше или почти нет)

Ответить

Полина

15.04.2024 08:19

Оля, да ну, вчера вообще все из рук вон(( Я не жду постоянного прогресса, знаю, что так не бывает, но когда такой резкий регресс и все из рук валится… Утешаю себя тем, что и такие дни нужны, что без них не бывает.

«закрываю глаза, делаю глубокий вдох-выдоз и спокойно, но настойчиво продолжаю со словами "сохраняй спокойствие"»
А когда и после этой мантры ничего не получается, остервенело начинаю бить окружающих скакалкой 😅. Сорри, почему-то ярко представила себя в этой картине))

Ответить

Полина

15.04.2024 09:06

Оля, а, ну и вторая мысль, которой я себя утешаю: даже если ничего не получилось, кардио - это кардио, я потренировалась, я молодец)

Ответить

Оля

15.04.2024 11:27

Полина, не, стараюсь все же сохранять спокойствие или психовать тихо, "в себя" и работать до конца, он же рано или поздно будет: или время закончится или я домучаю нужне количество))

Ответить

Оля

15.04.2024 11:27

Полина, отличная мысль😊

Ответить

Полина

15.04.2024 12:41

Оля, да внешне я тоже облико морале, а в голове вчера сплошное «!!! &&&77₽@?&&@@«?!/5 !!!»

Ответить

Оля

15.04.2024 13:46

Полина, и всех бить скакалкой 🤣