Дневник питания за 19.04.2024
Хороший день. Если позавчера руки-ноги были будто свинцовые, то
сегодня, наоборот, летучие и прыгучие. С удовольствием потанцевала,
поскакала козочкой на степе, добежала до всех уходящих автобусов… И
даже мерзкая погода - минус 3 и ветер со снегом в лицо - не
испортили настроение.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
По калориям перебор, но ничего криминального, по-моему.
Завтрак
Сахар песок
13.3 г
53.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
162 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72 г
38.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 160
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
29
г
Утренний перекус
Мандарин
190 г
72.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.3 г
Банан
176 г
169 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 37 г
Яблоко
218 г
102.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.4 г
Bio Skyr Страчателла Пломбир [Exponenta]
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 518
ккал, Б
35
г, Ж
2
г, У
87
г
Обед
Сырники 5%
380 г
697.7 ккал, б 65 г, ж 20.5 г, у 60.4 г
Варенье из сливы
62.7 г
180.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 46.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Итого 903
ккал, Б
65
г, Ж
23
г, У
107
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
84 г
338.5 ккал, б 16 г, ж 27 г, у 7.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Картофель (Жарка)
110 г
79 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
102 г
23.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Пиво
225 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 585
ккал, Б
21
г, Ж
32
г, У
35
г
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25.6 г
67.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 13.2 г
Варенье из клубники
18 г
51.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
27
г
Итого за день 2289
ккал, Б
128
г, Ж
61
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2289.6
2289.6
min 1287
2058
111%
Белки
128.4
128.4
от 84.2
до 112
115%
Жиры
61.1
61.1
от 44.9
до 67
100%
Углеводы
286.9
286.9
от 252
до 329
100%
Вода
2532.7
2532.7
от 2287
до 3431
100%
Клетчатка
26.3
26.3
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
44.9%
b-car
11.1%
В1
98.3%
B2
90.9%
Холин
77%
B5
67.6%
B6
107%
B9
59.5%
B12
130%
C
159%
D
10.6%
E
52.9%
H
90.1%
вит.К
18.1%
PP
135%
Калий
105%
Ca
83.5%
Si
660%
Mg
94.7%
Na
151%
P
176%
Cl
35.1%
Fe
85.2%
I
42.8%
Co
245%
Mn
210%
Cu
121%
Mo
105%
Se
183%
F
87.9%
Cr
71.1%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
2290 ккал
Расход
2287 ккал
Итого
2.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
