Полина
10.05.2024 23:43
Дневник питания за 10.05.2024
Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не
пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя
связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними
танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до
дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 159 | 5 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 264 | 4 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
34.5
|
85.6 | 2.9 | 2.1 | 13.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сыр легкий 15% |
24.4
|
63.4 | 7.1 | 3.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
44
|
42 | 9.6 | 0.3 | 0.2 |
| Соевый соус классический Sen soy |
5.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
37
|
24.8 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Кекс медовый |
116
|
286.3 | 5.8 | 5 | 54.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 602 | 35 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 163 | 20 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста морская маринованная "Классическая" |
183.2
|
64.1 | 1.5 | 0.9 | 11.9 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
31
|
76.9 | 2.6 | 1.9 | 12.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 172 | 5 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Жарка) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
26
|
233.7 | 0 | 26 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 521 | 447 | 29 | 29 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48.3
|
126.5 | 3.6 | 1.4 | 24.8 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 372 | 195 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 4199 | 2003 | 104 | 59 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
