Дневник питания за 10.05.2024

Лайтовая пятница получилась ещё более лайтовой, чем обычно. Не пошла вечером на степ, потому что знала, что будет вчерашняя связка. Вместо этого походила 15 мин в горку перед утренними танцами, и погрелась мин 15 в сауне после. Ну и часть пути до дома пешком прошла.
Так радовалась свободному вечеру дома, но в итоге убила его на планирования и подготовку к урокам( Ну и ладно. Всё равно надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Сахар песок	11.5	45.9	0	0	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	159	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	932	264	4	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	34.5	85.6	2.9	2.1	13.8
Айсберг (салат кочанный)	57	8.3	0.4	0	1.2
Сыр легкий 15%	24.4	63.4	7.1	3.7	0.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	44	42	9.6	0.3	0.2
Соевый соус классический Sen soy	5.5	2.8	0.1	0	0.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	37	24.8	3	0.7	1.6
Кекс медовый	116	286.3	5.8	5	54.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	673	602	35	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	163	20	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста морская маринованная "Классическая"	183.2	64.1	1.5	0.9	11.9
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	31	76.9	2.6	1.9	12.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	614	172	5	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	45	14.7	0.6	0	2.9
Подсолнечное масло	26	233.7	0	26	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	521	447	29	29	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48.3	126.5	3.6	1.4	24.8
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	372	195	3	1	42
Итого за день	4199	2003	104	59	258