Полина
21.05.2024 01:09

Дневник питания за 20.05.2024

Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
156
3.1 0.2 0 0.5
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
31.5 2.4 2.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
48
202.6 0.8 6 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Шу [ВкусВилл]
54
226.8 2.7 15.7 21.1
Торт «Красная смородина»
93
158.8 2.6 7.6 19.2
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
90
275.4 16.6 23 0
Картофель отварной по 1-206
164
123 3.3 0.7 25.9
Соус Бешамель [Elementaree]
15
14.6 0.3 0.9 0.9
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
55
79.8 1 4.7 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Зефир Антоновка
39
124.8 0.4 0 30.8
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
95
400.9 1.6 11.8 67.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
85.7
12 0.5 0 3.3
Айсберг (салат кочанный)
28.5
4.1 0.2 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72
75.7 15.8 1.3 0.3
Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata]
2.75
4.1 0 0 1
Батон Семейный [Окей]
45
108 3.6 0.5 22.3
Ветчина Кампана из грудки индейки
28.5
22.8 3.4 0.6 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Морковь
93.5
32.7 1.2 0.1 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы