Дневник питания за 20.05.2024

Типичный активный понедельник. Все занятия по расписанию и в удовольствие, перебор жиров тоже на месте.
Из нового:
1. Купила и попробовала бальзамический уксус. Ну… неплохо. Но греческий йогурт + соевый соус пока нравится больше. Буду ещё экспериментировать.
2. Муж впервые приготовил Хе (маринованный сырой минтай по-корейски) и такуан (маринованный дайкон). Вот и новое гастрономическое впечатление подъехало. На неделе попробуем.
3. На ФСТ впервые накрутила себе штангу 14 кг. Объективно это мало, конечно, но на групповых обычно меньше беру. В конце февраля ещё с бодибаром в 7 кг занималась. Хоть какой-то шаг вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	156	3.1	0.2	0	0.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Итого	284	244	6	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1518	304	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	48	202.6	0.8	6	34.1
Итого	498	207	0	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Шу [ВкусВилл]	54	226.8	2.7	15.7	21.1
Торт «Красная смородина»	93	158.8	2.6	7.6	19.2
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	90	275.4	16.6	23	0
Картофель отварной по 1-206	164	123	3.3	0.7	25.9
Соус Бешамель [Elementaree]	15	14.6	0.3	0.9	0.9
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]	55	79.8	1	4.7	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Зефир Антоновка	39	124.8	0.4	0	30.8
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	95	400.9	1.6	11.8	67.5
Итого	1005	1408	28	64	174

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Итого	30	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85.7	12	0.5	0	3.3
Айсберг (салат кочанный)	28.5	4.1	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Balsamic Cream Pomegranate [Kalamata]	2.75	4.1	0	0	1
Батон Семейный [Окей]	45	108	3.6	0.5	22.3
Ветчина Кампана из грудки индейки	28.5	22.8	3.4	0.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	562	229	23	2	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Морковь	93.5	32.7	1.2	0.1	6.5
Итого	218	88	13	0	7
Итого за день	4115	2596	97	85	348