Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Хочу немного поругаться. Забивала сегодня в список продуктов булку, которой не было в базе данных. На 100 гр.: белки - 7,5 гр. жиры - 5 гр., углеводы - 50 гр. Общая калорийность - 240 ккал.
А теперь немного математики: в 1 гр. жира - 9 ккал, в одном грамме углей - 4 ккал; 5х9 + 50х4 =245ккал. Уже больше 240. А у нас ещё белки не посчитаны!
Ладно, я смирилась с тем, что считаю калории с точностью "плюс-минус трамвайная остановка"... Но всё равно каждый раз когда натыкаюсь на такие пусть маленькие, но очевидные огрехи в указаниях бжу от производителя, моя тонкая ранимая душа хочет брюзжать на несовершенство мира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	12.8	51.1	0	0	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	260	137	2	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	1000	0	0	0	0
Панкейк	1	103	2.3	4.4	13.2
Итого	1595	420	5	6	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фоширак (домашний)	454	139.4	4.5	4.1	20.9
Булка полбяная	66	158.4	5	3.3	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	300	9	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка полбяная	28	67.2	2.1	1.4	14
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	344	122	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хе из минтая (домашнее)	62	85.6	6.2	4.8	3.9
Моховики [Кедровый Бор]	38	7.6	0.8	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	592	448	45	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Кешью	11.3	67.8	2.1	5.5	2.5
Миндаль	8.8	53.6	1.6	4.7	1.1
Итого	145	177	16	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	217	76	2.8	0.2	15
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	167	3	1	34
Итого за день	4791	1887	105	42	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая среда. Ни одного группового. В одну из прошлых таких сред было скучновато, и я зареклась ходить только в тренажерку, но сегодня нормально пошло. Сделала чуть больше запланированного, пока были силы, возможность и желание.
После силы - 15 мин на клаймбере в медленном темпе. Попа очень удивилась: после ягодичных мостов и гиперэкстензий ощущения более...кхм... яркие.
Баланс-борд - 10 мин или меньше, плохо сегодня с координацией.
Растяжка - минут 30. С мфр и висом на турнике. Икры гораздо приятнее сегодня катались.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	19	11	16	16	16	78
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4680

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	85
Вес снаряда	10	10	10	10	10	850

Тяга к поясу в Хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	35	30	30	30	30	1860

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	9	9	13	53
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	9	9	1440

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	15	15	62
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	2015

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Повторения: 528 раз

Тоннаж: 10845 кг

Оля 23.05.2024 06:01

Это вполне нормальная вещь "такие не точности". Я как-то столкнулась с ситуацией: есть у меня любимый производитель муки, в основном я покупаю только его. И всегда у них было два вида: "с батоном" и "с кексиком" на упаковке, помимо этого ещё их отличало слово "Селект", но по составу абсолютно идентичны. А тут я выяснила, что информация кбжу на упаковке не верна, она не только разная для каждого вида, но и в целом от заявленной на упаковке отличается 😂,а они просто писали по ГОСТу. Но уже вроде как исправили эту ситуацию.
Для справки: иногда в муке принципиально важно количества белка, чем он выше тем мука "сильнее"

Полина 23.05.2024 10:05

Оля, я заметила, что такие неточности встречаются довольно часто, но в глубине души не могу согласиться, что это «нормально». Особенно, когда производители, как ты говоришь, такие кбжу пишут, что лишь бы госту соответствовало Печально