Полина

Полина 23.05.2024 00:33

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Хочу немного поругаться. Забивала сегодня в список продуктов булку, которой не было в базе данных. На 100 гр.: белки - 7,5 гр. жиры - 5 гр., углеводы - 50 гр. Общая калорийность - 240 ккал.
А теперь немного математики: в 1 гр. жира - 9 ккал, в одном грамме углей - 4 ккал; 5х9 + 50х4 =245ккал. Уже больше 240. А у нас ещё белки не посчитаны!
Ладно, я смирилась с тем, что считаю калории с точностью "плюс-минус трамвайная остановка"... Но всё равно каждый раз когда натыкаюсь на такие пусть маленькие, но очевидные огрехи в указаниях бжу от производителя, моя тонкая ранимая душа хочет брюзжать на несовершенство мира.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сахар песок

12.8 г · б 0 · ж 0 · у 12.8

51.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Панкейк

1 штука · б 2.3 · ж 4.4 · у 13.2

103

ккал

Итого 420 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 81

Обед

Фоширак (домашний)

454 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 20.9

139.4

ккал

Булка полбяная

66 г · б 5 · ж 3.3 · у 33

158.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 54

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Булка полбяная

28 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 14

67.2

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Ужин

Куриная грудка (филе)

133 г · б 31.4 · ж 2.5 · у 0.5

150.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хе из минтая (домашнее)

62 г · б 6.2 · ж 4.8 · у 3.9

85.6

ккал

Моховики [Кедровый Бор]

38 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 0.2

7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 36

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Кешью

11.3 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 2.5

67.8

ккал

Миндаль

8.8 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 1.1

53.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 4

Вечерний перекус 2

Морковь

217 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 15

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 34

Итого за день 1887 ккал · Б 105 · Ж 42 · У 271

Макронутриенты

Калории
1887.7

min 1267 2046

92.3%

Белки
105.3

от 82.2 до 110

100%

Жиры
42.9

от 43.8 до 66

97.9%

Углеводы
271.8

от 253 до 331

100%

Вода
4193.5

от 2454 до 3681

114%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

637%

b-car

607%

В1

156%

108%

Холин

71%

123%

220%

51%

B12

97.3%

87%

0.2%

74%

63.7%

вит.К

51.9%

141%

Калий

135%

80.1%

838%

226%

102%

195%

38.5%

151%

36.4%

564%

261%

206%

237%

157%

180%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1888 ккал

Расход

2454 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая среда. Ни одного группового. В одну из прошлых таких сред было скучновато, и я зареклась ходить только в тренажерку, но сегодня нормально пошло. Сделала чуть больше запланированного, пока были силы, возможность и желание.
После силы - 15 мин на клаймбере в медленном темпе. Попа очень удивилась: после ягодичных мостов и гиперэкстензий ощущения более...кхм... яркие.
Баланс-борд - 10 мин или меньше, плохо сегодня с координацией.
Растяжка - минут 30. С мфр и висом на турнике. Икры гораздо приятнее сегодня катались.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 50 ккал

1
60 кг
x
19

2
60 кг
x
11

3
60 кг
x
16

4
60 кг
x
16

5
60 кг
x
16

Итого
4680 кг

78

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 50 ккал

1
10 кг
x
17

2
10 кг
x
17

3
10 кг
x
17

4
10 кг
x
17

5
10 кг
x
17

Итого
850 кг

85

Тяга к поясу в Хаммере 22 ккал

1
35 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

5
30 кг
x
12

Итого
1860 кг

60

Отжимания от пола с широким упором 14 ккал

10, 12, 9, 9, 13 раз

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

30 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 17 ккал

1
9 кг
x
20

2
9 кг
x
20

3
9 кг
x
20

4
9 кг
x
20

5
9 кг
x
20

6
9 кг
x
20

7
9 кг
x
20

8
9 кг
x
20

Итого
1440 кг

160

Вертикальная тяга в Хаммере 24 ккал

1
32.5 кг
x
16

2
32.5 кг
x
16

3
32.5 кг
x
15

4
32.5 кг
x
15

Итого
2015 кг

62

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Повторения: 528 раз

Тоннаж: 10845 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

23.05.2024 06:01

Это вполне нормальная вещь "такие не точности". Я как-то столкнулась с ситуацией: есть у меня любимый производитель муки, в основном я покупаю только его. И всегда у них было два вида: "с батоном" и "с кексиком" на упаковке, помимо этого ещё их отличало слово "Селект", но по составу абсолютно идентичны. А тут я выяснила, что информация кбжу на упаковке не верна, она не только разная для каждого вида, но и в целом от заявленной на упаковке отличается 😂,а они просто писали по ГОСТу. Но уже вроде как исправили эту ситуацию.
Для справки: иногда в муке принципиально важно количества белка, чем он выше тем мука "сильнее"

Ответить

Полина

23.05.2024 10:05

Оля, я заметила, что такие неточности встречаются довольно часто, но в глубине души не могу согласиться, что это «нормально». Особенно, когда производители, как ты говоришь, такие кбжу пишут, что лишь бы госту соответствовало 😞
Про муку не знала, интересно)

Ответить

Полина

23.05.2024 10:06

Бесконечная история, эх, значит, старость ко мне подкрадывается) Или просто характер мерзкий))

Ответить