Lara

Lara 08.06.2024 17:33

Дневник питания за 08.06.2024

Сегодня была полна энергии. Не знаю почему, но это было очень классно, не помню, когда последний раз у меня было столько сил! Утром сходила на пилон, полтора часа, потом целый день на ногах - готовила, убирала, отработала...записала 2 бокала вина, но придя с работы наелась вместо него селёдки и сушёной мойвы 🤣🤣🤣завтра отеку, но мне не перед кем стройниться🤭🤭🤭подписалась на челлендж по отжиманиям, четыре дня уже прошло. Они начали с 52, ну и я начала свои обычные - на трицепс, потом поняла, что далеко я так не уеду и стала делать широким хватом...оказалось так намного проще, я начала с 12 за раз в первый день, сегодня уже по 20, очень даже неплохо как для девочки 😁120 в день, завтра выходной, а дальше ещё страшнее, всего нам нужно сделать больше 3200 отжиманий за 3 недели, там что-то с ментальным здоровьем связано...денег я не собрала, но для себя будет приятно, что попыталась 😁😁😁

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 18

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Икра Мойвы [Санта Бремор]

15 г · б 1 · ж 6.2 · у 0.8

61.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

75 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 10.9

71.3

ккал

Итого 404 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 56

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

3 Порция · б 26 · ж 15 · у 5

266.1

ккал

Соус томатный

100 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.8

52.4

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

80 г · б 10.4 · ж 1.2 · у 57.2

296.8

ккал

Итого 615 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 66

Вечерний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Мойва весенняя

100 г · б 13.1 · ж 7.1 · у 0

116

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 459 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 7

Итого за день 1932 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 161

Макронутриенты

Калории
1932.3

min 1322 от 1622 до 1707

113%

Белки
99.1

от 97 до 102

100%

Жиры
70.1

от 72 до 75

97.4%

Углеводы
161.5

от 148 до 156

104%

Вода
4020

2903

139%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

54%

В1

56.7%

89.7%

Холин

90.4%

75%

85%

33.5%

B12

172%

40.1%

115%

64.3%

47.8%

вит.К

54.9%

135%

Калий

95.8%

45.3%

165%

88.9%

337%

192%

204%

96.2%

57.7%

843%

146%

131%

140%

254%

101%

161%

96.8%

Энергетический баланс

Приход

1932 ккал

Расход

2150 ккал

Итого

-218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.06.2024 17:40

Во вы крутые! Я сегодня 15 еле-еле 🫤
И как? Каждый день делаете? Дельты не забиваются? По одному подходу или по несколько?
Сори, что так много вопросов) Правда интересно)

Ответить

Lara

09.06.2024 04:01

Полина, спасибо, мне отжимания как раз не так сложно делать, но конечно 120 за раз нет, сердце остановится 🤣🤣🤣в течение дня, как вспомню, так и поотжимаюсь. Дельты нормально, болят какие-то другие мышцы в спине, ниже, я не знаю как они называются 🤣🤣но не факт, что они связаны именно с отжиманиям, в среду мне нужно было полчаса лежать на твердой поверхности на спине, это тоже могло повлиять, ну и пилон мой никто не отменял🤭

Ответить

Полина

09.06.2024 19:42

Lara, «мне отжимания как раз не так сложно делать»
Представляю) Пилон и сильные руки идут рука об руку)

Ответить