Дневник питания за 20.06.2024

Спонсор сегодняшнего перебора - пирог с мясом. Я даже не особо голодная была. Просто он слишком вкусный, когда горячий :(
…
По тренировкам все, как обычно в четверг: степ и скакалка. Степ разочаровывающе простой, ну а скакалка… диссонансная. Ноги после вчерашнего тяжелые, а сердце требовало кардио. Поделала побольше ускорений. Они пульс поднимают, но ноги так не забиваются, как при прыжках с высоким подниманием бедра или на одной ноге. 6 блоков по 6 минут.
Потом 10 мин баланс-борд. Потом 20 мин раскатка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171.6	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75.3	40.7	2.2	1.9	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	7	23.1	0.3	0	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	483	127	5	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	550	0	0	0	0
Печенье глазированное со вкусом "Банановый пудинг" 70 гр	1	196.1	18	4.5	16.2
Итого	870	362	20	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	27.5	43.2	3.5	3.2	0.2
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	71	65	14.8	0.7	0.5
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	87.5	217	7.4	5.3	35
Итого	219	330	26	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	605	1606.3	53.8	81.7	162.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1505	1615	53	81	165
Итого за день	3357	2548	125	100	279