Полина

Полина 22.06.2024 00:22

Дневник питания за 21.06.2024

Проснулась за 3 часа до будильника, никак не уснуть. Вспомнила Ларин совет: писать мелом числа на доске в обратном порядке. Написала 100, положила мел, взяла тряпку. Тряпка сухая - стирает плохо. Пошла к раковине, частично намочила. Вытерла доску сначала мокрой стороной, потом сухой, чтоб мел по влажной доске не расплывался. Написала 99…
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^
…
Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171.6 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

12.3 г

49.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68 г

36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Ржаные отруби

5 г

5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 137 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 26 г

Утренний перекус

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 152 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 32 г

Обед

Пирог мясной

279.5 г

742.1 ккал, б 24.9 г, ж 37.7 г, у 75.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 748 ккал, Б 24 г, Ж 37 г, У 77 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

95 г

97 ккал, б 16.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Картофель (Запекание)

228.3 г

165.1 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 34.8 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 362 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 37 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морковь

68 г

23.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Итого 79 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1593 ккал, Б 84 г, Ж 56 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1593.4

min 1277 2071

76.9%

Белки
84.6

от 83.9 до 112

100%

Жиры
56.1

от 44.7 до 61

100%

Углеводы
184.4

от 269 до 333

68.6%

Вода
2555.8

от 2284 до 3426

100%

Клетчатка
16.2

от 20 до 25

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

168%

В1

212%

107%

Холин

74.6%

99%

184%

42.4%

B12

174%

41.4%

4.9%

69.9%

57.5%

вит.К

17.5%

104%

Калий

111%

71.9%

711%

154%

96.3%

181%

63.4%

80%

33.3%

279%

201%

110%

131%

137%

109%

119%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.06.2024 02:45

Какая-то у вас йога совсем медленная 🤣🤣🤣может вы и вправду в шавасане полтора часа пролежали? Та же сурья намаскар не кардио конечно, но если его раз 20 повторить, то пульс поднимает...ну и всякие стойки на голове, на руках🙄а насчёт засыпания да, я так рада была, когда мне об этом рассказали, у меня редко бессонница, но когда бывает, то это очень раздражает....я как-то барашек считала, дошла до 300, потом плюнула и решила поспать на следующий день, а доска с мелом прям работает 😁😁

Ответить

Полина

23.06.2024 11:22

Lara, У этого тренера разная йога бывает. В тот раз попала на Неделю Прогибов. Делали в основном урдва мукхву, шалабхасану, дханурасану и т.п.
А, ну и я занималась по «женской программе», поэтому было много ограничений. Тренер всегда об этом спрашивает и потом говорит, что делать, что нет, что чем заменить…
Если что, я не в претензии на низкую интенсивность (все равно ж лайтовая пятница по расписанию была - день отдыха), но кол-во потраченных за занятие калорий удивило и улыбнуло) Мне кажется, если б я просто сидела, потратила бы больше) Ну зато на раскрытие грудного поработала, тож полезно.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты