Полина

Полина 23.06.2024 00:16

Дневник питания за 22.06.2024

Дурацкий день и в плане еды, и в плане тренировки. Все пошло не так, как планировала. Ела не то, что хотела, и не тогда, когда хотела. Бесит. Злая.
А впереди запоздалое празднование маминого ДР и ещё один ДР подруги…

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

11.4 г · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

72.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 50

Утренний перекус 2

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Bio-skyr дыня канталупа

500 г · б 30 · ж 0 · у 15

175

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 44

Обед

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

132.4 г · б 11.3 · ж 7.9 · у 53

328.4

ккал

Салат (латук)

63.3 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Фасоль натуральная белая

150 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 19.5

120

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 73

Дневной перекус

Вишня

88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.3

45.8

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 14

Дневной перекус 2

Волшебные грибочки

45 г · б 2.4 · ж 9.9 · у 29.7

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 29

Ужин

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

97 г · б 18.4 · ж 31.2 · у 8.5

390.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая

55 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 40.7

183.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 577 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 50

Итого за день 2147 ккал · Б 120 · Ж 58 · У 289

Макронутриенты

Калории
2147.2

min 1277 2071

104%

Белки
120.3

от 82.7 до 110

109%

Жиры
58

от 44.1 до 61

100%

Углеводы
289.6

от 271 до 336

100%

Вода
2186.9

от 2276 до 3414

96.1%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.2%

b-car

28.6%

В1

182%

88.7%

Холин

43.2%

63.8%

135%

36.9%

B12

87.7%

139%

0.2%

22.6%

51.5%

вит.К

74%

92.4%

Калий

84.3%

77.5%

1133%

169%

88%

151%

15.9%

78.4%

27.7%

153%

187%

104%

94.7%

108%

58%

53.4%

34.1%

Энергетический баланс

Приход

2147 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.06.2024 16:37

Дурацкие дни должны случаться, чтобы мы ценили хорошие дни🙏 Но пусть дурацких дней будет очень мало 🙏🌹
Волшебные грибочки, кстати, люблю 😁👍

Ответить

Полина

23.06.2024 22:16

Малина, большое спасибо! ^^
Я их впервые попробовала) Мне их одна бабушка у нас в школе подарила, было очень неожиданно и приятно) Моя первая взятка, хех)

Ответить

Малина

24.06.2024 00:24

Полина, 😊 а я покупаю дочке, но покушаюсь сама😄 "Под шумок", так сказать. Хрустящее печенье и шоколад - отлично сочетание. Главное - остановиться вовремя 😅

Ответить

Полина

24.06.2024 08:08

Малина, согласна! Очень люблю печенье с шоколадом)
Мне понравилось, что у волшебных грибочков упаковка небольшая - 45 грамм. На один раз норм)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты