Дневник питания за 24.06.2024
Переедать по понедельникам психологически проще, чем в другие дни.
Кажется, что впереди ещё целая неделя, чтобы успеть вписаться в
норму. Совершенно иррациональное чувство, ведь организму все равно
в какой день недели ты сожрал 3000+ ккал 😏. Ну да ладно. Главное,
что мозгу так спокойнее.
А вообще хороший день. Хорошо поработала, хорошо позанималась, сходила в парикмахерскую, вечером погуляли по центру и поплавали на кораблике… Много и вкусно ела.
Здорово же)
А вообще хороший день. Хорошо поработала, хорошо позанималась, сходила в парикмахерскую, вечером погуляли по центру и поплавали на кораблике… Много и вкусно ела.
Здорово же)
Завтрак
Шарлотка Вишневая
301.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62.6
ккал
Пирожное Шу [ВкусВилл]
432.6
ккал
Сахар песок
51.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
39.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
112.2
ккал
Итого 1002 ккал · Б 18 · Ж 37 · У 150
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]
238
ккал
Картофельное пюре по 1-208
127.5
ккал
Салат Витаминный [От Палыча]
141.8
ккал
Шарлотка Вишневая
785.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 1363 ккал · Б 54 · Ж 32 · У 214
Дневной перекус
Халва Глазированная [Рот Фронт]
132
ккал
Финики
137.2
ккал
Жимолость
28.8
ккал
Итого 298 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 49
Ужин
Шампанское [Абрау-Дюрсо]
24
ккал
Морс Ягодный
62.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
209.6
ккал
Уха по-Фински [Шефмаркет]
102
ккал
Рататуй [Ашан]
77
ккал
Макарон Фисташка [Macaronika]
58
ккал
Капучино [Буше]
82
ккал
Сахар рафинад
48
ккал
Итого 663 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 106
Итого за день 3326 ккал · Б 101 · Ж 94 · У 520
Макронутриенты
Калории
3326.9
3326.9
min 1267
2071
161%
Белки
101.2
101.2
от 81.6
до 109
100%
Жиры
94.5
94.5
от 43.5
до 60
158%
Углеводы
520.9
520.9
от 274
до 338
154%
Вода
1879.6
1879.6
от 2381
до 3572
78.9%
Клетчатка
20.6
20.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
99%
b-car
46.7%
В1
42.6%
B2
71.7%
Холин
105%
B5
74.5%
B6
32%
B9
26.4%
B12
36.7%
C
30.4%
D
23.1%
E
49.1%
H
82.4%
вит.К
26.6%
PP
83.1%
Калий
80.4%
Ca
64.7%
Si
328%
Mg
55.3%
Na
164%
P
122%
Cl
80.8%
Fe
66.1%
I
25.3%
Co
258%
Mn
170%
Cu
75.7%
Mo
78.7%
Se
106%
F
91.2%
Cr
180%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
3327 ккал
Расход
2381 ккал
Итого
946 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
