Дневник питания за 02.07.2024
Типичный вторник. Не выспалась, упадок, на фитнес на хотелось, даже
уговаривать себя сил не было, поэтому просто как зомби на автомате
собралась и пошла. Плющилась всю дорогу, не верила, что из этого
выйдет что-то путное, а в итоге отлично покрутила педальки, прям с
большим удовольствием. Правда, тренер сразу предупредила, что
никакой жести сегодня не планируется, так что, можно сказать,
лайтовая поездочка. Решила воспользоваться случаем и попробовать
побить свой рекорд максимальной скорости. "Втапливала" на втором
сопротивлении, на третьем, на четвёртом... Силы были, но ни фига.
47.5 км/ч. Как я когда-то 48.7 км/ч умудрилась набрать - ума не
приложу. Потом вяленькая полудохлая аэробика (тут уже сил не
хватало) и растяжка.
По еде ничего интересного. Огурцы и помидоры радуют, наконец-то вкусные пошли.
По еде ничего интересного. Огурцы и помидоры радуют, наконец-то вкусные пошли.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.3
ккал
Сахар песок
36.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Яблоко
77.6
ккал
Вода
0
ккал
Банан
67.2
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30
Утренний перекус 2
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
150
ккал
Вода
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 30
Обед
Сырники 5%
688.5
ккал
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
43.6
ккал
Варенье из малины
142
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
66.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1033 ккал · Б 71 · Ж 31 · У 113
Ужин
Щи
143.6
ккал
Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]
158.5
ккал
Огурец парниковый
17.2
ккал
Салат (латук)
66.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
28.8
ккал
Лук зеленый (перо)
1
ккал
Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 55
Вечерний перекус
Батончик нежный
84.3
ккал
Мед пчелиный
45.9
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27
Итого за день 2050 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 280
Макронутриенты
Калории
2050.9
2050.9
min 1267
2071
99%
Белки
119.5
119.5
от 81.8
до 109
110%
Жиры
49.4
49.4
от 43.6
до 60
100%
Углеводы
280.7
280.7
от 274
до 338
100%
Вода
2703.9
2703.9
от 2270
до 3405
100%
Клетчатка
17.1
17.1
от 20
до 25
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
255%
b-car
212%
В1
50.3%
B2
115%
Холин
91.6%
B5
69.8%
B6
120%
B9
106%
B12
183%
C
168%
D
10.6%
E
69.7%
H
106%
вит.К
527%
PP
153%
Калий
112%
Ca
119%
Si
738%
Mg
98.6%
Na
60.5%
P
207%
Cl
47.5%
Fe
82%
I
65.9%
Co
577%
Mn
163%
Cu
158%
Mo
189%
Se
256%
F
57.7%
Cr
124%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
2051 ккал
Расход
2270 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
