Полина

Полина 03.07.2024 00:33

Дневник питания за 02.07.2024

Типичный вторник. Не выспалась, упадок, на фитнес на хотелось, даже уговаривать себя сил не было, поэтому просто как зомби на автомате собралась и пошла. Плющилась всю дорогу, не верила, что из этого выйдет что-то путное, а в итоге отлично покрутила педальки, прям с большим удовольствием. Правда, тренер сразу предупредила, что никакой жести сегодня не планируется, так что, можно сказать, лайтовая поездочка. Решила воспользоваться случаем и попробовать побить свой рекорд максимальной скорости. "Втапливала" на втором сопротивлении, на третьем, на четвёртом... Силы были, но ни фига. 47.5 км/ч. Как я когда-то 48.7 км/ч умудрилась набрать - ума не приложу. Потом вяленькая полудохлая аэробика (тут уже сил не хватало) и растяжка.
По еде ничего интересного. Огурцы и помидоры радуют, наконец-то вкусные пошли.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

9.1 г

36.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 120 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка

150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 206 ккал, Б 16 г, Ж 2 г, У 30 г

Обед

Сырники 5%

375 г

688.5 ккал, б 64.1 г, ж 20.3 г, у 59.6 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

65 г

43.6 ккал, б 5.2 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Варенье из малины

52 г

142 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 36.6 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1033 ккал, Б 71 г, Ж 31 г, У 113 г

Ужин

Щи

346 г

143.6 ккал, б 10 г, ж 6.6 г, у 10.7 г

Хлеб Зерновой [Пекарня Вольчека]

63.9 г

158.5 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 25.6 г

Огурец парниковый

156 г

17.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3 г

Салат (латук)

417 г

66.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.8 г, у 8.3 г

Помидор (томат), парниковый

206 г

28.8 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 415 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 55 г

Вечерний перекус

Батончик нежный

28.3 г

84.3 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 15.9 г

Мед пчелиный

14 г

45.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.2 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 27 г

Итого за день 2050 ккал, Б 119 г, Ж 49 г, У 280 г

Макронутриенты

Калории
2050.9

min 1267 2071

99%

Белки
119.5

от 81.8 до 109

110%

Жиры
49.4

от 43.6 до 60

100%

Углеводы
280.7

от 274 до 338

100%

Вода
2703.9

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
17.1

от 20 до 25

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

212%

В1

50.3%

115%

Холин

91.6%

69.8%

120%

106%

B12

183%

168%

10.6%

69.7%

106%

вит.К

527%

153%

Калий

112%

119%

738%

98.6%

60.5%

207%

47.5%

82%

65.9%

577%

163%

158%

189%

256%

57.7%

124%

47.8%

Энергетический баланс

Приход

2051 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги