Дневник питания за 04.07.2024

Любимый четверг не подвёл. Приятный степ и удачная скакалка. Новые рекорд по скрестным - 24 - и по двойным - 27 (аж три раза получилось). Двойные вообще хорошо сегодня заходили. Потом 8 блоков по 6 минут, ноги в конце подустали, много косячила, но не переживаю, потому что хорошо выкладывалась.
По еде тоже всё прилично. Жиров бы побольше, но вообще всем довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	10.1	40.3	0	0	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	157	5	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	843	215	2	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Огурец парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Фасоль красная в с/с Bonduelle	100	85	5.4	0.8	14
Лаваш бездрожжевой	21.2	44.3	1.4	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	672	319	15	2	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	282	124.1	2.5	0.3	25.4
Итого	282	124	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Филе дальневосточного минтая	150	133.5	30	1.5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	426	34	10	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Миндаль	11.5	70	2.1	6.2	1.5
Итого	136	126	14	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Лаваш бездрожжевой	21.2	44.3	1.4	0.2	9.2
Ветчина Кампана из грудки индейки	30.5	24.4	3.7	0.6	1.2
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	46	105.8	12	6.4	0
Итого	254	259	21	11	18
Итого за день	3481	1741	117	35	232