Полина

Полина 14.07.2024 01:18

Дневник питания за 13.07.2024

Совершенно типичная силовая суббота. Не выспалась, по еде все стандартно, к вечеру сильно устала… В кои-то веки даже добавить нечего 😊 Могу только посетовать, что в последнее время не дорабатываю. Видимо, жалею себя. На первом упражнении ещё есть силы выкладываться, на последующих уже как будто сачкую.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Chikapie Шоколад [Chikalab]

1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1

190

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Волшебные грибочки (клубника)

45 г · б 2 · ж 9.5 · у 31.5

215.1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 626 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 78

Утренний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 34

Обед

Хлебцы Финские

58 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 29

145

ккал

Авокадо

66.5 г · б 1.3 · ж 9.7 · у 1.2

106.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.7 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 62

Дневной перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

110 г · б 18.5 · ж 3.9 · у 5.8

133.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 62

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2075 ккал · Б 104 · Ж 57 · У 266

Макронутриенты

Калории
2075.6

min 1287 2071

100%

Белки
104.4

от 84 до 112

100%

Жиры
57.7

от 44.8 до 62

100%

Углеводы
266.2

от 266 до 333

100%

Вода
2905.2

от 2415 до 3623

100%

Клетчатка
48.2

от 20 до 25

193%

Витамины и минералы

Рейтинг

1125%

b-car

31.4%

В1

156%

221%

Холин

215%

234%

183%

102%

B12

2164%

106%

16.8%

62.7%

276%

вит.К

45.8%

161%

Калий

105%

74.7%

773%

175%

114%

209%

22.2%

149%

24.7%

571%

214%

561%

296%

203%

92.4%

129%

92.2%

Энергетический баланс

Приход

2076 ккал

Расход

2415 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ева

14.07.2024 15:12

У вас все получится, если есть мотивация! Успехов!

Ответить

Полина

14.07.2024 22:14

Ева, спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги