Дневник питания за 14.07.2024

Стандартное зажористое воскресенье у родителей. Пирожных не было, но я всё равно нашла, чем догнаться) В свои недельные 15000 вписалась, ну и ладно. Решила не урезаться и не исправлять последствия "плохой" предыдущей недели. И даже белка добрала. В целом довольна.
...
По активности: степ и велики. Снова равномерная тренировка. Снова тренер, у которой ещё не была. Нагрузка сильно меньше, чем в пятницу. Решила этим воспользоваться и сосредоточиться на дыхании ртом. Ну пока так себе. Пыхчу, как паровоз. На скакалку даже не покушалась. И на баланс-борд с растяжкой забила. Хотя на баланс-борд почти выпнула себя, приложив некоторе усилие. Поднялась в зал, там дубак, а я ещё потная и мокрая после сайкла. Сказала "Да ну нафиг" и пошла обратно а раздевалку)))
Часы на великах включить забыла, только на середине занятия это заметила, когда тренер сказала пульс проверить.
...
Средний недельный вес - 55,6. Поглощаю чуть больше калорий, а трачу чуть меньше. Что ж, всё логично(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53.5	28.9	1.6	1.3	2.6
Сахар песок	11.3	45.1	0	0	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	261	120	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	274	128.8	1.1	1.1	26.9
Итого	974	224	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Хлебцы Финские	59.2	148	4.7	0.6	29.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Майонез [Маркет Перекресток]	6.8	42.2	0	4.6	0.2
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	696	39	27	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.3	54.1	1.2	0.1	11.9
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	148	110	13	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	164	123	3.3	0.7	25.9
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Сыр Ореховый [Радость Вкуса]	40	123.2	9.7	9.4	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	76	175.6	5.3	0.8	36.5
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат Фасолька [Лента]	44	88.9	1.7	8.2	2.1
Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]	72	171.4	2.9	6.5	25.2
Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.	195	158	0.1	0	5.1
Итого	718	1016	35	37	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крокант с Миндалем [Яшкино]	20	111.2	1.3	7.4	9.9
Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента]	29	76.3	2.1	0.3	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	449	191	3	7	27
Итого за день	3152	2360	96	76	279