Полина

Полина 16.07.2024 01:56

Дневник питания за 15.07.2024

А знаете, несмотря на перебор калорий, вполне довольна этим днем. Можете смеяться, но для понедельника очень даже ничего. Ставлю себе зачет и по еде и по активности.

Завтрак

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

393 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.9

ккал

Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]

91 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 31.9

216.6

ккал

Овсяная каша, по 1-280

71 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 11

77.4

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

44 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.1

101.6

ккал

Сыр Ореховый [Радость Вкуса]

40 г · б 9.7 · ж 9.4 · у 0

123.2

ккал

Пралине с Облепихой и Розмарином в Горьком Шоколаде [Счастье]

32 г · б 2.9 · ж 10.7 · у 15.4

169

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

14 г · б 0.9 · ж 5.2 · у 7

77.8

ккал

Итого 853 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 107

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

114 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0.8

173.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

87 г · б 3.6 · ж 1 · у 16.2

87.8

ккал

Багет Деревенский Пшенично-Ржаной [Лента]

45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 25.4

118.4

ккал

Сыр Ореховый [Радость Вкуса]

35 г · б 8.5 · ж 8.2 · у 0

107.8

ккал

Пирог с Яблоком и Брусникой [Пекарня Вольчека]

111 г · б 4.4 · ж 10 · у 38.9

264.2

ккал

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Морошковое варенье

38 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 16.3

66.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 850 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 104

Ужин

Овсяные отруби

30 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 15.2

73.8

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 320 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 50

Вечерний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

17.8 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 0.7

11.9

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 184 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 26

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

260 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 7.8

64.7

ккал

Хлебцы Финские

24.3 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.2

60.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2342 ккал · Б 105 · Ж 74 · У 309

Макронутриенты

Калории
2342.7

min 1277 2071

113%

Белки
105.7

от 83.3 до 111

100%

Жиры
74.8

от 44.4 до 61

123%

Углеводы
309.8

от 270 до 335

100%

Вода
3887.8

от 2280 до 3420

114%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

279%

В1

160%

119%

Холин

93%

125%

137%

42.5%

B12

184%

41.2%

15.9%

37.8%

90.5%

вит.К

160%

86.5%

Калий

155%

74.9%

868%

276%

179%

197%

140%

320%

4360%

578%

289%

136%

124%

183%

165%

48.5%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

2343 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

62.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

16.07.2024 08:28

Очень даже хороший рацион 👍 А варенье домашнее, из той, собранной морошки? 🤤 Вкуснотища, наверняка 😍

Ответить

Полина

16.07.2024 09:51

Малина, спасибо! Поменьше бы пирога или конфет… Ну и кофе перед сном явно было лишним) Хотя на засыпание у меня никак не повлиял)
Варенье очень интересное получилось) ни на что не похоже. И легкая горчинка в конце)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги