Полина
26.07.2024 00:54
Дневник питания за 25.07.2024
Отличный насыщенный выходной! Хоть и без скакалки.
1) Впервые стояла на вейк-борде. Жаль не так долго, как хотелось бы. Бронировала на 30 мин., но из-за недопонимания получилось всего 10. Из них минут 5 я пахала носом воду, потому что мне не объяснили на берегу, что вообще делать-то надо :(. (А девушке, которая шла после меня, всё объясняли, бу) Ну зато вторые 5 минут были лучше. В целом понравилось, новые яркие впечатления, всё такое, но на долгоиграющее хобби вряд ли потянет. Но хочу ещё!
2) Пробежка с мужем в парке. Потом сама осталась и одолела свою первую "пятёрку"! Уи! По дыхалке нормально, думаю, могла бы осилить ещё. А вот техника, боюсь, не очень. Пару-тройку раз долбанула сама себя краем подошвы по косточке (сбоку, с внутренней стороны). Там теперь большой фиолетовый синяк((
3) Вечером сходила на степ. Сомневалась, стоит ли вообще идти после столь активного дня, но в итоге ни разу не пожалела! Всё-таки степ для меня - это уже не кардио (особенно если в полноги и без подставок), а зарядка для головы. Особенно когда связка такая хорошая и сложная, как сегодня
1) Впервые стояла на вейк-борде. Жаль не так долго, как хотелось бы. Бронировала на 30 мин., но из-за недопонимания получилось всего 10. Из них минут 5 я пахала носом воду, потому что мне не объяснили на берегу, что вообще делать-то надо :(. (А девушке, которая шла после меня, всё объясняли, бу) Ну зато вторые 5 минут были лучше. В целом понравилось, новые яркие впечатления, всё такое, но на долгоиграющее хобби вряд ли потянет. Но хочу ещё!
2) Пробежка с мужем в парке. Потом сама осталась и одолела свою первую "пятёрку"! Уи! По дыхалке нормально, думаю, могла бы осилить ещё. А вот техника, боюсь, не очень. Пару-тройку раз долбанула сама себя краем подошвы по косточке (сбоку, с внутренней стороны). Там теперь большой фиолетовый синяк((
3) Вечером сходила на степ. Сомневалась, стоит ли вообще идти после столь активного дня, но в итоге ни разу не пожалела! Всё-таки степ для меня - это уже не кардио (особенно если в полноги и без подставок), а зарядка для головы. Особенно когда связка такая хорошая и сложная, как сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы Финские |
50
|
125 | 4 | 0.5 | 25 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
70.4
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.5
|
43 | 0.1 | 4.7 | 0.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 589 | 427 | 14 | 16 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Солодовый [Перекресток] |
60.1
|
108.2 | 3.6 | 0.6 | 22.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
28
|
18.8 | 2.2 | 0.6 | 1.2 |
| Грибной суп с рисом |
409
|
100.2 | 6.5 | 2.5 | 13.5 |
| Варенье из белой смородины |
35
|
77.2 | 0.1 | 0 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 832 | 307 | 12 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4.2
|
12.1 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 71 | 13 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
61
|
59.8 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
125
|
375.1 | 13.5 | 1.6 | 76.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 290 | 582 | 28 | 15 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
177
|
62 | 2.3 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 177 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
8
|
17.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Хлеб Солодовый [Перекресток] |
25
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 761 | 133 | 14 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3861 | 1825 | 108 | 39 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
Век-борд что-то на сложном и крутом 👍😍 Поздравляю с новым опытом! 🤗