Полина
27.07.2024 00:09
Дневник питания за 26.07.2024
Лайтовая пятница. Маленький островок тишины и покоя. Никакого
кардио, никаких силовых… Вместо тренировки - маникюр, прогулка в
парке и чизкейк Нью-Йорк с американо.
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.8
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.8
|
39.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 129 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
94
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Сахар песок |
0.8
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы Финские |
27.1
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5.8
|
38.3 | 0 | 4.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Концентрат желе не требующий варки |
20
|
76 | 2.6 | 0 | 16.4 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 806 | 587 | 22 | 15 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
396.8
|
97.2 | 6.3 | 2.4 | 13.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Хлебцы Финские |
31.8
|
79.5 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Концентрат желе не требующий варки |
20
|
76 | 2.6 | 0 | 16.4 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1053 | 385 | 33 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат желе не требующий варки |
10
|
38 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 140 | 108 | 15 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Чизкейк Нью-Йорк [Пекарня Вольчека] |
105
|
388.5 | 4.8 | 28.4 | 27.3 |
| Американо [Булочные Вольчека] |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 497 | 5 | 29 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
107
|
24.6 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Итого | 463 | 385 | 31 | 4 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 445 | 53 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3757 | 2253 | 114 | 56 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Полина
28.07.2024 12:17
Малина,
Бывает, не переживай! То, что жиры в космос улетают, - это так кажется, потому что мы их урезали чуть ли не до 50-60 гр)) Я утешаю себя тем, что до начала подсчёта калорий там числа явно в три-четыре раза больше были)
Плюсую! Всё будет замечательно! ^^
Малина написал:
В результате 130% нормы за неделю
Бывает, не переживай! То, что жиры в космос улетают, - это так кажется, потому что мы их урезали чуть ли не до 50-60 гр)) Я утешаю себя тем, что до начала подсчёта калорий там числа явно в три-четыре раза больше были)
Малина написал:
Скоро же новая неделя, всё будет хорошо
Плюсую! Всё будет замечательно! ^^
Лучшие рационы
2024-10-06
Калорийность: 2159 кКал
2024-10-11
Калорийность: 2406 кКал
2024-10-16
Калорийность: 2298 кКал
Интересные блоги
12-10-2024
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это...
16-10-2024
Дневник питания за 15.10.2024
В кои-то веки приличный вторник. На работе не заде...
08-10-2024
Дневник тренировок за 08.10.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
В результате 130% нормы за неделю 🥲 И жиры в космосе ( Ну, да ладно)) Скоро же новая неделя, всё будет хорошо 🙏