Полина

Полина 10.08.2024 01:13

Дневник питания за 09.08.2024

Новое гастрономическое впечатление - черная чечевица. Делала с ней салат (кажется, израильский рецепт). Получилась просто бомба! Очень вкусно, очень сытно... Учитывая, что я редко когда довольна тем, что у меня получается... Оставлю здесь ссылку на рецепт. Для себя, ну и, может, ещё кого заинтересует:
https://www.povarenok.ru/recipes/show/178959/
...
По расписанию лайтовая пятница. Поэтому на фитнес не пошла, ограничилась пробежкой в парке. Чередование бега и шага (1,5 / 2 мин) 6 раз с мужем, потом 15 мин небыстрый бег, под конец СБУ: 5 упражнений по 50 метров дважды. Из достижений: две проглоченные мошки. Всё-таки в носовом дыхании есть свои плюсы...
...
Судьба занесла в Юсуповский сад. Там много уток, много рыбаков и много бездомных кошек. Рядом с каждым рыбаком сидит минимум по одному пушистому хвосту. (А вокруг одного насчитала целых пять!).
На фото удачливый рыбак, который на моих глазах поймал рыбку и отдал её своему блохастому спутнику. Не видела, чтобы тот её съел, но играл с удовольствием

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Капуста белокочанная

66.5 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

48.8 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 24.9

113.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 48

Утренний перекус 2

Манная каша

325 г · б 11.4 · ж 7.5 · у 43.6

287.6

ккал

Варенье из крыжовника

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.4

46.2

ккал

Финские хлебцы

28.2 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.1

73.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.3 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.1

54.9

ккал

Варенье из сливы

31.8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 23.6

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 556 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 93

Обед

Пельмени (домашние)

168.7 г · б 16.4 · ж 19.7 · у 43.9

420.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

54.5 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 2.3

36.5

ккал

Огурец соленый

91.2 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

11.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 47

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Сыр Сиртаки

37.5 г · б 5.1 · ж 5 · у 1.9

71.3

ккал

Сыр легкий Тысяча озер

49.4 г · б 14.3 · ж 7.4 · у 0

128.4

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

15 г · б 0.2 · ж 3.6 · у 2.9

44.4

ккал

Авокадо

40.75 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.7

65.2

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

62.5 г · б 14.3 · ж 0.9 · у 26

169.6

ккал

тунец полосатый кусочками

70 г · б 16.9 · ж 0.5 · у 0.2

72.8

ккал

Финские хлебцы

36.4 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.2

94.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 659 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 52

Вечерний перекус 2

Морс из жимолости

120 г · б 0 · ж 0 · у 6.1

25.3

ккал

Финики Деглет нур

24.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.4

69.1

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2177 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 298

Макронутриенты

Калории
2177.5

min 1277 2071

105%

Белки
99.2

от 83.4 до 111

100%

Жиры
62

от 44.5 до 61

102%

Углеводы
298.2

от 270 до 334

100%

Вода
2027.1

от 2280 до 3420

88.9%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.1%

b-car

43.6%

В1

49.6%

67.7%

Холин

48.3%

81.7%

79.5%

38.8%

B12

90.3%

98.7%

2.9%

49.1%

39%

вит.К

65.3%

84.6%

Калий

116%

75.9%

617%

77.4%

142%

140%

47.4%

106%

29.4%

295%

171%

135%

160%

56.8%

69.9%

143%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

2178 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

10.08.2024 19:43

Смотрю на твои фото и все больше хочу посетить прекрасный Питер 😍 Причём именно такой, уютный, домашний и очень красивый 😍
Черную чечевицу не пробовала, спасибо за рекомендацию и рецепт. Стоит попробовать 👍
Про мошек смешно 🤭😁 Активность хорошая! 💪👏

Ответить

Полина

10.08.2024 22:12

Малина, спасибо! Приезжай! 😊
Юсуповский очень маленький садик. Я когда-то жила недалеко от туда, поэтому было приятно вернуться в него спустя годы. Я и забыла, что он такой)
Рецепт и правда хорош) Сегодня снова его делала, но уже в немного другой вариации. Мне нравятся такие салаты, где можно импровизировать, что-то убирать, что-то добавлять… И все равно вкусно получается ^^

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы