Дневник питания за 17.08.2024
Нормальная силовая суббота. Только работы чуть больше обычного. Ну
и вместо ТЗ сходила на круговую. Расход ккал по часам - 724.
По еде не очень. Была расстроена. Впервые за долгое время ела, не взвешивая, несмотря на доступ к весам. Компульсивно нахваталась фиников( Указано на глаз. Думаю, меньше, чем по факту. Прояснений на горизонте не предвидится(
P.S. Странно. Думала, что опубликовала вчера запись, но, видимо, так ушаталась, что забыла
По еде не очень. Была расстроена. Впервые за долгое время ела, не взвешивая, несмотря на доступ к весам. Компульсивно нахваталась фиников( Указано на глаз. Думаю, меньше, чем по факту. Прояснений на горизонте не предвидится(
P.S. Странно. Думала, что опубликовала вчера запись, но, видимо, так ушаталась, что забыла
Завтрак
Сахар песок
33.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.8
ккал
Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 13
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
116
ккал
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
177
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 29
Утренний перекус 2
Овсяная каша с вишней
129.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24
Обед
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Банан
96
ккал
Яблоко (Запекание)
101.3
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
58
ккал
Итого 351 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 66
Дневной перекус
Яблоко
51.7
ккал
Вода
0
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Дневной перекус 2
Финики Деглет нур
282
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 285 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 67
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
166.9
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
119.6
ккал
Кабачок (Жарка)
77.4
ккал
Подсолнечное масло
179.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
66.8
ккал
Итого 610 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 30
Вечерний перекус
Финики Деглет нур
282
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 355 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 82
Вечерний перекус 2
Арахис жареный
123.3
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2
Итого за день 2285 ккал · Б 101 · Ж 57 · У 326
Макронутриенты
Калории
2285.2
2285.2
min 1287
2071
110%
Белки
101.1
101.1
от 85.1
до 113
100%
Жиры
57.9
57.9
от 45.4
до 62
100%
Углеводы
326.9
326.9
от 265
до 331
100%
Вода
2635.8
2635.8
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
60.6
60.6
от 20
до 25
242%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
75.5%
b-car
60.5%
В1
48.7%
B2
74.1%
Холин
48.2%
B5
113%
B6
143%
B9
54.5%
B12
108%
C
78.5%
D
1.3%
E
114%
H
47.3%
вит.К
30.3%
PP
159%
Калий
180%
Ca
84.2%
Si
750%
Mg
130%
Na
46.1%
P
163%
Cl
17.7%
Fe
114%
I
23%
Co
334%
Mn
205%
Cu
187%
Mo
131%
Se
161%
F
108%
Cr
266%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
2285 ккал
Расход
2291 ккал
Итого
-5.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
