Полина

Полина 03.09.2024 23:20

Дневник питания за 03.09.2024

Ночью и утром беспокоила подвёрнутая вчера нога. В течение дня немного расходилась, но от бега всё равно решила отказаться. Можно было (нужно было!) пойти вместо этого вечером на сайкл, но... Я протюленила. Пошла вместо этого в парк на солнце валяться, ибо у нас +28. Раньше часто загорать ходила, а этим летом ни разу не успела( Ну вот хоть 3-го сентября гештальт закрыла.
...
Завтрак и обед довольно скучные, зато на ужин решила попробовать что-то новое. Делала креветки с жареным рисом. Для первого раза и с учётом того, что я невкусно готовлю, получилось неплохо.

Завтрак

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

38.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кекс медовый

61.7 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 28.8

152.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 64

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка · б 4 · ж 2 · у 29

150

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 77

Обед

Щи

370 г · б 10.7 · ж 5.6 · у 11.8

140.2

ккал

Пита

59.3 г · б 4.7 · ж 0 · у 29.1

136.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Огурец парниковый

143 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.7

ккал

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

29 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 1.2

19.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лукум сбивной

55 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 43.7

173.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 92

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62.5 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.3

203.9

ккал

Креветка приготовленная

60 г · б 14.4 · ж 0.2 · у 0.1

59.4

ккал

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зеленый

41 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.5

22.6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чеснок

2.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Подсолнечное масло

22.5 г · б 0 · ж 22.5 · у 0

202.3

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус классический Sen soy

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Соус Уочестер

4.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 719 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 61

Итого за день 1975 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 294

Макронутриенты

Калории
1975.4

min 1277 2150

91.9%

Белки
75.7

от 83.4 до 111

90.8%

Жиры
54.7

от 55.6 до 72

98.4%

Углеводы
294.8

от 265 до 329

100%

Вода
2543.9

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

302%

b-car

265%

В1

38.1%

76.2%

Холин

70.1%

64.6%

90.3%

49.9%

B12

77%

221%

9.7%

101%

71.9%

вит.К

143%

100%

Калий

104%

59.7%

1022%

82.4%

75.5%

147%

26.5%

77%

33.4%

296%

236%

149%

121%

132%

123%

114%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1975 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты