Дневник питания за 06.09.2024

По расписанию лайтовая пятница, но так как кардио во вторник пропустила, сегодня сходила на сайкл. Попала к новому тренеру, очень приятные интервальчики. В меру тяжело, но не так чтоб кровь из носа.
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	268	122	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лисички (Жарка)	150	25.4	2.1	1.5	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	87	7.8	0.5	0	2.3
Перец сладкий желтый	50	13.3	0.4	0.1	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр легкий Тысяча озер	50	130	14.5	7.5	0
Лук зеленый (перо)	7.8	1.6	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливки (мякоть, сырые)	13	38.5	0.2	3.1	2.5
Пита	29	66.7	2.3	0	14.2
Итого	508	540	34	34	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	37.7	89.7	3	0.4	18.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Огурец парниковый	18.8	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Майонез [Mr. Ricco]	4.9	29.9	0	3.3	0.1
Итого	147	189	16	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Крем-Суп [Едим Дома]	154	77	3.9	3.1	7.7
Картофель отварной по 1-206	61	45.8	1.2	0.2	9.6
Морковные котлеты по 1-234	33	50.2	1.1	2.2	6.3
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	728	314	15	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	303	154	0	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Подсолнечное масло	10.4	93.5	0	10.4	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый (Жарка)	64.4	19.6	0.9	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	4.7	0.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	804	553	32	16	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	126.6	121.5	1.9	0.6	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	576	195	2	1	42
Итого за день	3836	2070	104	71	249