Дневник питания за 06.09.2024
По расписанию лайтовая пятница, но так как кардио во вторник
пропустила, сегодня сходила на сайкл. Попала к новому тренеру,
очень приятные интервальчики. В меру тяжело, но не так чтоб кровь
из носа.
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам 😊
…
Купила сегодня хумус. Пока не пробовала, оставлю на другой день, когда он будет лучше вписываться по жирам 😊
Завтрак
Сахар песок
37.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38.3
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
42.9
ккал
Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Лисички (Жарка)
25.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
7.8
ккал
Перец сладкий желтый
13.3
ккал
Подсолнечное масло
89.9
ккал
Сыр легкий Тысяча озер
130
ккал
Лук зеленый (перо)
1.6
ккал
Укроп
0.8
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
38.5
ккал
Пита
66.7
ккал
Итого 540 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 24
Утренний перекус 2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
89.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
64.2
ккал
Огурец парниковый
2.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
3.5
ккал
Майонез [Mr. Ricco]
29.9
ккал
Итого 189 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 20
Обед
Грибной Крем-Суп [Едим Дома]
77
ккал
Картофель отварной по 1-206
45.8
ккал
Морковные котлеты по 1-234
50.2
ккал
Кабачки жареные по 1-238
26.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
111
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 34
Дневной перекус
Компот яблочный по 2-118
82.5
ккал
Яблоко
71.9
ккал
Итого 154 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
181.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Подсолнечное масло
93.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
19.6
ккал
Огурец парниковый
7.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
19.6
ккал
Лук зеленый (перо)
0.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 553 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 70
Вечерний перекус
Яблоко
70.5
ккал
Банан
121.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 42
Итого за день 2070 ккал · Б 104 · Ж 71 · У 249
Макронутриенты
Калории
2070.3
2070.3
min 1277
2150
96.3%
Белки
104.7
104.7
от 83.9
до 112
100%
Жиры
71.7
71.7
от 55.9
до 73
100%
Углеводы
249.4
249.4
от 261
до 328
95.6%
Вода
3041
3041
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
29.4
29.4
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1665%
b-car
163%
В1
73.8%
B2
260%
Холин
265%
B5
294%
B6
141%
B9
101%
B12
2853%
C
232%
D
74.6%
E
114%
H
345%
вит.К
58.3%
PP
245%
Калий
138%
Ca
41.5%
Si
771%
Mg
85.3%
Na
180%
P
196%
Cl
31.1%
Fe
159%
I
29.6%
Co
717%
Mn
250%
Cu
715%
Mo
314%
Se
193%
F
122%
Cr
274%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
2070 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
